Qu'est-ce que la tisane ménopause PM ?
La tisane Menopause PM est une infusion du soir spécialement conçue pour les femmes en ménopause et en périménopause souffrant de sueurs nocturnes, de difficultés d'endormissement et d'anxiété nocturne. Sa formule associe la racine de valériane, la passiflore et le houblon – trois des plantes sédatives les plus étudiées cliniquement – à la sauge, aux propriétés anticholinergiques réduisant la transpiration, pour une action nocturne à double mécanisme. Une revue systématique et une méta-analyse de 2020 ont confirmé que la racine de valériane améliore significativement la qualité du sommeil dans 16 essais contrôlés randomisés (SMD 0.80, IC à 95 %) par rapport à un placebo. [1]Méta-analyse systématique des troubles du sommeil liés à la racine de valériane — PubMed Voir la source
Contrairement à la formule du matin, qui privilégie l'énergie diurne, la réduction des bouffées de chaleur et la clarté mentale, la tisane du soir est spécialement conçue pour la détente du soir. Ensemble, les tisanes du matin et du soir offrent un soutien continu pendant 24 heures, en harmonie avec le rythme circadien hormonal naturel du corps, pendant la ménopause.
Ingrédients clés et comment ils fonctionnent
Les ingrédients du mélange PM agissent par le biais de mécanismes GABAergiques, sérotoninergiques et périphériques pour traiter les problèmes concomitants de troubles du sommeil, de transpiration nocturne et d'anxiété nocturne qui caractérisent la transition ménopausique.
| Ingrédient |
Composés actifs |
Mécanisme primaire |
| La racine de valériane |
Acide valérénique, acide isovalérique, iridoïdes apparentés au GABA |
Inhibe la recapture du GABA-A ; augmente le tonus GABAergique pour réduire le temps d’endormissement ; sédation légère sans risque de dépendance |
| Fleur de la passion |
Chrysine, vitexine, orientine, flavonoïdes |
Modulation des récepteurs GABA-A ; comparable à l’oxazépam à faible dose dans un essai pilote randomisé contrôlé ; réduit l’anxiété et l’agitation nocturnes |
| Houblon (Humulus lupulus) |
2-méthyl-3-butén-2-ol (métabolite sédatif de l'humulone), flavonoïdes prénylés |
Dépresseur du système nerveux central via l'activité GABA-A ; synergique avec la valériane ; réduit la latence d'endormissement et les éveils nocturnes. |
| Vert sauge |
Acide rosmarinique, acides salvianoliques, terpènes anticholinergiques |
Réduit l'activité des glandes sudoripares par un mécanisme anticholinergique ; agit spécifiquement sur les sueurs nocturnes au niveau périphérique. |
| Mélisse officinale |
Acide rosmarinique, inhibiteurs de la GABA transaminase |
Inhibe la dégradation du GABA ; associé à la valériane, il présente une amélioration synergique du sommeil dans 2 essais contrôlés randomisés ; réduit l’anxiété nocturne |
| Camomille |
Apigénine (agoniste partiel du GABA-A) |
Réduit l'anxiété au moment de l'endormissement ; anti-inflammatoire ; suffisamment doux pour une utilisation quotidienne sans risque d'accoutumance. |
Ce que la recherche montre : Amélioration du sommeil et réduction des sueurs nocturnes
Les principales plantes de ce mélange, reconnues pour leurs propriétés favorisant le sommeil, ont fait l'objet de méta-analyses. La racine de valériane est la plus étudiée parmi les somnifères à base de plantes, plusieurs méta-analyses confirmant son efficacité pour améliorer la qualité du sommeil. Quant à la passiflore, son efficacité a été démontrée par de nombreux essais contrôlés la comparant directement aux benzodiazépines sur ordonnance. [2]Méta-analyse de l'insomnie et de la valériane contrôlée par placebo — PubMed Voir la source
| Zone symptomatique |
Principale constatation clinique |
Source botanique |
Niveau de preuve |
| Amélioration de la qualité du sommeil |
Valériane : amélioration de la qualité du sommeil de 0.80 (SMD) dans 16 ECR ; effet également significatif sur la latence et la durée du sommeil |
La racine de valériane |
Méta-analyse (2020) |
| Latence d'endormissement |
Deuxième méta-analyse (16 ECR) : la valériane réduit la latence d’endormissement ; l’ampleur de l’effet est comparable à celle des benzodiazépines à faible dose. |
La racine de valériane |
Méta-analyse (2010) |
| Insomnie liée à l'anxiété |
Essai pilote randomisé contrôlé sur la passiflore : comparable à l’oxazépam 30 mg pour le TAG avec moins d’effets secondaires ; aucune altération de l’état le lendemain |
Fleur de la passion |
Essai contrôlé randomisé |
| Troubles neuropsychiatriques |
Revue systématique : Passiflora incarnata efficace contre l’anxiété généralisée, l’insomnie et les troubles du sommeil liés au sevrage |
Fleur de la passion |
Revue systématique (2020) |
| L-théanine prolonge le sommeil |
Méta-analyse : La L-théanine (issue de la famille des flavones de la camomille et de la mélisse) améliore la durée totale du sommeil et réduit les réveils nocturnes. |
Camomille, mélisse |
Méta-analyse (2025) |
| Les bienfaits généraux des tisanes sur le sommeil |
Une étude exploratoire portant sur 14 types de tisanes a confirmé l'amélioration de la qualité du sommeil grâce à une consommation régulière de tisanes. |
Cours de tisane |
Analyse préliminaire (niveau 1) |
Tisane ménopause PM pour les sueurs nocturnes
Les sueurs nocturnes sont l'équivalent nocturne des bouffées de chaleur et touchent jusqu'à 80 % des femmes ménopausées. Elles perturbent le sommeil, réduisant la durée du sommeil paradoxal et du sommeil lent profond, phases les plus réparatrices. Cette perturbation contribue à la fatigue diurne, aux troubles cognitifs et à l'instabilité de l'humeur, un cercle vicieux qui aggrave considérablement les symptômes de la ménopause. [3]Passiflora incarnata : revue des troubles neuropsychiatriques — PubMed Voir la source
La sauge présente dans cette préparation agit sur les sueurs nocturnes par un mécanisme périphérique direct : ses composés anticholinergiques réduisent la sécrétion des glandes sudoripares, limitant ainsi la transpiration excessive qui perturbe le sommeil des femmes. La tradition clinique européenne utilise la sauge depuis des siècles, notamment pour soulager la transpiration liée à la ménopause, et les observations cliniques modernes confirment cette utilisation. Dans la formule PM, la sauge complète l’action des plantes favorisant le sommeil afin de traiter simultanément la cause (le dérèglement hormonal) et le symptôme périphérique (la transpiration).
Pour un contexte plus large sur la prise en charge de la ménopause nocturne, consultez notre Guide complet des tisanes pour la ménopause.
Tisane du soir pour favoriser le sommeil pendant la ménopause
Les troubles du sommeil pendant la ménopause résultent de trois mécanismes qui se chevauchent : une augmentation du cortisol nocturne (qui réduit le sommeil profond), des éveils nocturnes liés à la transpiration et l’effet de la diminution des œstrogènes sur la densité des récepteurs GABA-A (qui réduit l’effet anxiolytique au coucher). La formule PM agit sur ces trois mécanismes. [4]Méta-analyse systématique des effets de la L-théanine sur le sommeil — PubMed Voir la source
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Valériane + houblon agissent sur les récepteurs GABA-A pour compenser la réduction de la densité de ces récepteurs qui survient lors du sevrage œstrogénique.
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Fleur de la passion réduit l'anxiété nocturne et l'hypervigilance, un obstacle fréquent à l'endormissement chez les femmes ménopausées.
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Mélisse inhibe la GABA transaminase, prolongeant ainsi la durée de l'effet calmant du GABA pendant la nuit.
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Vert sauge réduit les micro-éveils déclenchés par la transpiration qui empêchent la consolidation du sommeil
Cette approche à plusieurs voies explique pourquoi le thé PM s'attaque à l'insomnie de maintien du sommeil (réveils nocturnes) — et pas seulement aux difficultés d'endormissement — qui constituent le trouble du sommeil le plus fréquent pendant la ménopause.
Tisane ménopause PM pour l'anxiété et le cortisol du soir
L'anxiété du soir, cette sensation d'incapacité à déconnecter au moment du coucher, est rapportée par 44 % des femmes ménopausées dans les études. Les œstrogènes favorisent la synthèse de la sérotonine et du GABA ; leur diminution entraîne donc une baisse du tonus de ces neurotransmetteurs inhibiteurs précisément au moment où la relaxation nocturne est essentielle. La passiflore présente dans ce mélange agit directement sur ce phénomène grâce à la modulation des récepteurs GABA-A. [5]Essai pilote sur l'anxiété généralisée avec la passiflore — PubMed Voir la source
Une étude pilote randomisée en double aveugle a comparé la passiflore à l'oxazépam (30 mg) pour le traitement du trouble d'anxiété généralisée sur une période de 4 semaines. La passiflore s'est avérée aussi efficace, avec significativement moins d'effets secondaires le lendemain. Pour les femmes qui souhaitent bénéficier des effets apaisants d'un sédatif sans risque de dépendance, cette comparaison est cliniquement pertinente. Pour découvrir d'autres tisanes apaisantes, consultez notre section dédiée. Guide des tisanes pour soulager l'anxiété et favoriser la détente.
Comment préparer une tisane pour la ménopause du soir ?
Pour une infusion du soir optimale, il est conseillé de prolonger le temps d'infusion afin d'extraire pleinement l'acide valérénique, la chrysine et les composés volatils de la sauge. Couvrez la tasse pendant l'infusion pour préserver les composés volatils.
| Paramètre de brassage |
Recommandation |
Remarques |
| Température |
90 à 95 ° C (195 à 200 ° F) |
Porter à ébullition pour extraire les racines et les graines ; couvrir la tasse pendant l’infusion. |
| Temps raide |
Minutes 7 – 10 |
L'extraction de la racine de valériane est plus longue ; le fait de la recouvrir empêche la perte de composés volatils. |
| Quantité par tasse |
1 à 1.5 cuillère à café (2 à 3 g) pour 8 g |
Utiliser une boule à thé ou une passoire ; les feuilles en vrac sont préférables aux sachets pour l’extraction de la valériane. |
| Le moment avant le coucher |
30 à 60 minutes avant le coucher |
La valériane et la passiflore atteignent leur effet maximal 30 à 45 minutes après l'ingestion. |
| Durée de l'effet |
2 à 4 semaines d'utilisation régulière |
Les plantes GABAergiques présentent un effet cumulatif ; la régularité est plus importante que les doses uniques. |
Comparaison des tisanes ménopausiques du soir avec d'autres options pour la soirée
| Option |
Mécanisme primaire |
Soutien contre la transpiration nocturne |
Dépréciation le lendemain |
| Tisane ménopause PM (ce produit) |
Sédation GABAergique + réduction de la transpiration |
Oui (sage) |
Aucun aux doses standard |
| Mélatonine (0.5–3 mg) |
Synchronisation du rythme circadien |
Non |
Minimale aux faibles doses |
| Somnifères sur ordonnance (médicaments Z) |
Agonisme direct du GABA-A |
Non |
Important (somnolence matinale, risque de dépendance) |
| thé à la camomille nature |
Agonisme partiel de l'apigénine GABA-A |
Non |
Aucun |
| Tisane de valériane (plante unique) |
inhibition de la recapture du GABA |
Non |
Aucun aux doses de thé |
Pourquoi choisir la tisane ménopause PM de Remedy Nutrition ?
| Ce que vous obtenez
|
Pourquoi ça compte |
| Formule sédative optimisée pour le PM |
Trois plantes GABAergiques (valériane, passiflore et houblon) agissent en synergie pour faciliter l'endormissement et le maintien du sommeil. |
| Réduction des sueurs nocturnes grâce à la sauge |
Agit sur le mécanisme de transpiration périphérique qui provoque l'excitation – la plupart des thés du soir omettent cet ingrédient essentiel |
| Aucun risque de dépendance |
Les plantes GABAergiques consommées en infusion, à doses adaptées, ne provoquent pas la désensibilisation des récepteurs qui engendre la dépendance aux benzodiazépines. |
| Racine de valériane : la plus solide preuve à base de plantes pour le sommeil |
Plus de 16 essais contrôlés randomisés confirment l'amélioration de la qualité du sommeil ; SMD de 0.80 dans la méta-analyse de 2020 |
| Approche sans hormones |
Formule PM sans phytoestrogènes ; convient aux femmes ne pouvant pas utiliser de produits contenant des phytoestrogènes. |
| Fabriqué artisanalement à Key Largo, en Floride – Avis d'un pharmacien |
Sélection d'herbes aromatiques fabriquées aux États-Unis, de qualité garantie et fondée sur des preuves scientifiques |
Interactions médicamenteuses et précautions
Ce mélange contient des plantes ayant une activité GABAergique significative. Les femmes prenant des sédatifs, des somnifères ou des antidépresseurs doivent examiner attentivement le profil d'interactions et consulter leur médecin avant utilisation. [6]Tisanes et leurs bienfaits pour la santé : revue exploratoire — PubMed Voir la source
| Classe de médicament / Affection |
Mécanisme d'interaction |
Recommandation |
| Benzodiazépines (lorazépam, alprazolam, clonazépam) |
Agonisme additif des récepteurs GABA-A ; peut potentialiser la sédation et la dépression respiratoire à fortes doses |
Ne pas associer sans surveillance médicale ; en cas de prescription de benzodiazépines, n’utiliser qu’avec l’accord d’un médecin. |
| Médicaments sur ordonnance pour le sommeil (zolpidem, eszopiclone) |
Dépression GABAergique additive du SNC ; risque de sédation excessive |
Évitez l'utilisation concomitante ; discutez avec votre médecin si vous envisagez de passer des hypnotiques Z à des alternatives à base de plantes. |
| Anticonvulsivants (phénobarbital, gabapentine) |
Dépression additive du SNC ; la valériane pourrait moduler le CYP3A4, affectant ainsi le métabolisme du médicament |
Consulter un neurologue avant utilisation ; surveiller toute augmentation de la sédation. |
| ISRS / IRSN / IMAO |
La légère activité sérotoninergique de la passiflore pourrait théoriquement contribuer à l'augmentation de la charge en sérotonine à fortes doses. |
À consommer avec précaution ; les doses de thé présentent généralement un faible risque ; consulter le médecin en cas de prise d’IMAO. |
| Anticoagulants (warfarine) |
La valériane a de légers effets antiplaquettaires à fortes doses ; son utilisation combinée peut légèrement augmenter le risque de saignement. |
Surveillez l'INR si vous prenez de la warfarine ; informez votre médecin traitant de toute utilisation régulière. |
| Alcool |
Dépression synergique du SNC ; éviter de consommer de l’alcool dans les 3 à 4 heures suivant la tisane Menopause PM. |
Ne pas associer ; la sédation additive augmente le risque de chute chez les personnes âgées |
| Médicaments contre la douleur opioïdes |
Dépression du SNC et respiratoire additive |
Ne pas associer ; consulter le médecin prescripteur |
| Conduite / utilisation de machines |
Les plantes sédatives altèrent les fonctions psychomotrices ; le houblon et la valériane peuvent provoquer une somnolence pendant 4 à 6 heures. |
Ne conduisez pas dans les 6 heures suivant la consommation de cette tisane ; à consommer uniquement le soir. |
Qui doit être le plus prudent ?
La tisane Menopause PM est conçue pour les femmes adultes en périménopause et en ménopause, à consommer uniquement le soir. Les groupes suivants doivent prendre des précautions supplémentaires :
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Femmes sous sédatifs ou somnifères sur ordonnance : La dépression GABAergique additive constitue le principal risque pour la sécurité. Ne pas associer sans avis médical.
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Femmes enceintes: La racine de valériane et la passiflore sont déconseillées pendant la grossesse. Le houblon possède de légères propriétés œstrogéniques. Consultez votre gynécologue-obstétricien avant toute utilisation de plantes médicinales. Voir notre guide des tisanes sans danger pendant la grossesse pour des alternatives sûres.
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Femmes qui allaitent : Les composés sédatifs de la valériane et du houblon peuvent passer dans le lait maternel. Consultez votre professionnel de la santé.
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Femmes atteintes de maladies hépatiques : La valériane est métabolisée par le foie ; à utiliser avec prudence en cas de maladie hépatique active et surveiller les tests hépatiques en cas d’utilisation à long terme.
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Femmes souffrant de dépression : Les plantes GABAergiques peuvent aggraver la dépression chez certaines personnes ; surveiller et interrompre le traitement si les symptômes dépressifs s’aggravent.
Pour les troubles digestifs et les ballonnements fréquents pendant la ménopause, consultez notre section dédiée. guide des tisanes pour la digestionPour plus d'informations sur le sommeil après la ménopause, consultez notre guide des tisanes pour le sommeil. [7]Méta-analyse sur la consommation de thé et la mortalité cardiovasculaire — PubMed Voir la source Une étude exploratoire plus large sur les tisanes a confirmé des profils de sécurité et de bienfaits constants pour les classes d'herbes de ce mélange lorsqu'elles sont utilisées à des concentrations d'infusion. [8]Tisanes et leurs bienfaits pour la santé : revue exploratoire — PubMed Voir la source
Questions fréquemment posées
La tisane Menopause PM aide-t-elle à réduire les sueurs nocturnes ? +
Oui, la sauge contenue dans ce mélange agit sur les sueurs nocturnes grâce à son action anticholinergique qui réduit directement la sécrétion des glandes sudoripares. Ce mécanisme est plus rapide que les phytoestrogènes, avec des effets visibles en 1 à 2 semaines d'utilisation régulière chaque soir. La valériane et la passiflore atténuent les réveils nocturnes causés par les sueurs nocturnes, favorisant ainsi un sommeil plus réparateur.
Combien de temps avant le coucher dois-je boire la tisane Menopause PM ? +
Buvez cette infusion 30 à 60 minutes avant l'heure du coucher. La valériane et la passiflore atteignent leur concentration plasmatique maximale environ 30 à 45 minutes après l'ingestion. Intégrer cette infusion à votre rituel du coucher habituel de 30 minutes favorise également la régulation du rythme circadien : l'organisme associe progressivement l'arôme et la température de l'infusion à l'endormissement en 1 à 2 semaines.
Est-ce que ce thé va me rendre somnolent le lendemain matin ? +
Non — à doses équivalentes à une infusion (1 à 1.5 cuillère à café infusée 7 à 10 minutes), la valériane et la passiflore procurent une sédation naturelle sans les effets secondaires somnolents du lendemain associés aux benzodiazépines ou aux hypnotiques apparentés aux hypnotiques Z. Plusieurs études randomisées contrôlées confirment ce bienfait. Si vous êtes très sensible à la caféine ou si vous en consommez de fortes doses, prévoyez 7 à 8 heures de sommeil après en avoir bu, par mesure de précaution.
La tisane Menopause PM est-elle sans danger à prendre tous les soirs ? +
Oui, les plantes GABAergiques consommées en infusion, à doses adaptées, n'entraînent ni dépendance ni désensibilisation des récepteurs. La valériane a été utilisée quotidiennement pendant 3 à 6 mois dans des essais contrôlés randomisés sans apparition de tolérance ni de symptômes de sevrage. La pratique courante consiste en une utilisation quotidienne pendant 4 à 12 semaines. Certains praticiens recommandent une pause de 2 semaines après 3 mois, bien que l'efficacité de cette alternance systématique ne soit pas étayée par des preuves cliniques.
Puis-je consommer cette tisane si je prends des somnifères sur ordonnance ? +
L'utilisation de ces plantes ne doit pas se faire sans surveillance médicale. La valériane, la passiflore et le houblon possèdent une activité GABAergique qui potentialise les effets des benzodiazépines et des hypnotiques Z (zolpidem, eszopiclone). Même à des doses 1 à 2 fois supérieures à la dose habituelle, la sédation induite par ces plantes comporte un risque de dépression respiratoire. Si vous souhaitez remplacer vos somnifères sur ordonnance par des tisanes, établissez avec votre médecin un plan de sevrage progressif sur 4 à 6 semaines, sous surveillance médicale.
La tisane Menopause PM contient-elle des phytoestrogènes ? +
Non, la formule PM ne contient ni trèfle rouge, ni soja, ni autres plantes riches en phytoestrogènes. Elle convient donc aux femmes ne pouvant pas utiliser de phytoestrogènes en raison d'antécédents de cancer du sein à récepteurs d'œstrogènes positifs ou d'affections liées à une sensibilité aux œstrogènes. Le houblon contient de faibles concentrations de composés phytoestrogéniques ; à doses de thé, cela n'est généralement pas considéré comme cliniquement significatif pour la plupart des femmes.
Quelle est la différence entre cela et une simple infusion de valériane ? +
Les tisanes de valériane classiques agissent uniquement sur l'endormissement. La tisane Ménopause PM y ajoute quatre plantes complémentaires : la passiflore (qui réduit l'anxiété), le houblon (qui favorise l'action synergique du GABA), la sauge (qui réduit les sueurs nocturnes) et la mélisse (qui inhibe la GABA transaminase pour un sommeil réparateur). Cette synergie de six plantes agit sur les trois problèmes nocturnes souvent associés à la ménopause – anxiété, transpiration excessive et sommeil fragmenté – que la valériane seule ne soulage pas.
Puis-je boire ce thé si je ne suis pas ménopausée ? +
Oui, les plantes sédatives de ce mélange (valériane, passiflore, houblon) sont efficaces pour favoriser le sommeil et soulager l'anxiété chez les adultes, quel que soit leur statut ménopausique. Cependant, cette formule est spécifiquement conçue pour les symptômes nocturnes liés à la ménopause. Les femmes de moins de 40 ans souffrant d'insomnie ou d'anxiété sans symptômes de ménopause pourraient trouver un mélange plus simple de 2 à 3 plantes plus adapté à leurs besoins.
Comment ce thé se marie-t-il avec le thé Menopause AM ? +
Les tisanes du matin et du soir sont conçues pour agir en synergie dans le cadre d'un protocole de gestion des symptômes de la ménopause sur 24 heures. La tisane du matin (trèfle rouge, actée à grappes noires et sauge) soulage les bouffées de chaleur diurnes et favorise les fonctions cognitives. La tisane du soir agit sur le sommeil nocturne, apaise l'anxiété et réduit la transpiration excessive. Ensemble, elles atténuent les principaux symptômes de la ménopause tout au long du cycle circadien. Pour des résultats optimaux, il est recommandé de les consommer régulièrement pendant 8 à 12 semaines.
Puis-je utiliser cette tisane pendant la périménopause (avant l'arrêt de mes règles) ? +
Oui, la périménopause, cette phase de transition de 4 à 10 ans, est souvent à l'origine des troubles du sommeil les plus importants, car le taux d'œstrogènes fluctue de façon imprévisible. Les plantes GABAergiques de cette infusion offrent un soutien nocturne constant, quelle que soit la phase de votre cycle hormonal. De nombreuses femmes trouvent la tisane PM particulièrement bénéfique pendant la périménopause, et non après les dernières règles.
Cette tisane est-elle sans danger en cas d'inflammation ou de douleurs articulaires ? +
Oui, la camomille et la mélisse possèdent de légères propriétés anti-inflammatoires. L'acide rosmarinique de la sauge est également anti-inflammatoire à des concentrations thérapeutiques. Bien que ce mélange ne soit pas spécifiquement conçu pour la gestion de l'inflammation, une utilisation régulière est peu susceptible d'aggraver les symptômes articulaires et peut procurer un léger bénéfice anti-inflammatoire secondaire. Pour un soutien ciblé contre l'inflammation, consultez notre guide des thés anti-inflammatoires.
Ce thé provoque-t-il des effets secondaires ? +
Les effets secondaires sont rares avec une consommation de 1 à 2 tasses par soir. Certaines femmes rapportent des rêves légers et intenses pendant les 1 à 2 premières semaines suivant la prise de valériane ; ces rêves disparaissent généralement d'eux-mêmes. De fortes doses de valériane (supérieures à celles contenues dans une infusion) provoquent rarement une stimulation paradoxale. La sauge, consommée en infusion, peut causer une légère sécheresse buccale chez les personnes sensibles. Boire l'infusion chaude, accompagnée d'une petite quantité de nourriture, atténue toute sensibilité digestive.
Combien de temps dure une boîte de tisane Menopause PM ? +
À raison d'une tasse par soir (1 à 1.5 cuillère à café par tasse), une boîte de 85 g (3 oz) contient environ 28 à 40 portions, soit environ 4 à 6 semaines d'utilisation quotidienne. À raison de deux tasses par soir, la boîte durera 2 à 3 semaines. À conserver dans un endroit frais et sec, couvercle bien fermé ; la durée de conservation est de 18 à 24 mois à compter de la date de production. L'arôme de la racine de valériane s'intensifie avec le temps, mais cela ne signifie pas que le produit est altéré.
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