Qu'est-ce que la racine de maca ?
La racine de maca ( Lepidium meyenii ) est une plante crucifère andine, souvent appelée ginseng péruvien, cultivée depuis des siècles à plus de 4 000 mètres d'altitude dans les hauts plateaux du Pérou. Les gélules de maca Remedy's Nutrition® contiennent chacune 1 000 mg de racine pure. Chaque flacon contient 60 gélules végétaliennes, soit deux mois d'utilisation, sans agents de remplissage, liants ni additifs.
L'activité étudiée de la racine est attribuée à des composés uniques appelés macamides et glucosinolates, que l'on ne trouve pas associés dans d'autres aliments [1] Maca Glucosinolates and Macamides — Natural Products and Bioprospecting (2018) Voir la source . La maca est également classée comme adaptogène, une catégorie de plantes traditionnellement utilisées pour aider l'organisme à faire face au stress.
Pour une présentation complète de la plante, de son histoire et de la manière dont elle est étudiée, consultez notre guide sur la racine de maca et son mode d'action.
| Attribut |
Détails |
| Nom commun |
Maca, ginseng péruvien |
| Nom scientifique |
Lepidium meyenii (famille des Brassicacées) |
| Partie utilisée |
Racine (séchée, en poudre) |
| Dose par capsule |
1 000 mg de racine pure |
| Capsules par flacon |
60 capsules végétaliennes (approvisionnement de 2 mois) |
| Composés actifs |
Macamides, glucosinolates, acides aminés |
Bienfaits de la racine de maca : que montrent les preuves ?
La maca est l'ingrédient actif le plus solidement étayé par des essais randomisés contrôlés pour améliorer le désir sexuel et soulager certains symptômes de la ménopause, avec des effets réels mais modestes, et des essais généralement de petite taille [2] Medicinal Effects of Peruvian Maca — Food & Function (2020) Voir la source . Les allégations concernant l'énergie, l'humeur et la couleur sont en grande partie préliminaires ou basées sur des modèles animaux ; nous les présentons donc ci-dessous avec honnêteté, sans les exagérer.
| Zone d'avantages |
Ce que montre la recherche |
Force de la preuve |
| Désir sexuel / libido |
Une étude de 12 semaines a rapporté une amélioration du désir sexuel chez les hommes, indépendamment des niveaux de testostérone.[3]Maca, désir sexuel et testostérone — Andrologia (2002) Voir la source
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Modéré (petits essais contrôlés randomisés) |
| dysfonctionnement sexuel induit par les antidépresseurs |
Dans deux essais contrôlés par placebo, une dose plus élevée de maca a amélioré la fonction sexuelle chez les personnes prenant des ISRS.[4]Maca pour le traitement des dysfonctions sexuelles induites par les antidépresseurs — Médecine complémentaire et alternative fondée sur des preuves (2015) Voir la source
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Modéré (essais contrôlés randomisés pilotes) |
| Inconfort lié à la ménopause |
De petites études pilotes suggèrent une atténuation des symptômes de l'humeur et une baisse de la pression artérielle chez les femmes ménopausées[5]Maca chez les femmes ménopausées — Climacteric (2015) Voir la source
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Préliminaire |
| Paramètres de fertilité/sperme |
Une petite étude a révélé une augmentation du nombre et de la mobilité des spermatozoïdes chez les hommes en bonne santé.[6]Paramètres de la maca et du sperme — Asian Journal of Andrology (2001) Voir la source
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Préliminaire |
| Énergie / endurance |
Données principalement issues d'animaux et d'usages traditionnels ; les données sur la performance humaine sont limitées.[7]Maca et performance physique — Nutriments (2024) Voir la source
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Préliminaire / animal |
Vous pouvez explorer chacun de ces domaines plus en détail dans notre aperçu des bienfaits de la racine de maca et de leur signification.
La maca augmente-t-elle le taux de testostérone ? La réponse honnête
Non, la maca n'augmente pas de façon fiable le taux de testostérone ni celui des autres hormones sexuelles. Il s'agit du mythe le plus important à corriger, car de nombreuses pages produits présentent à tort la maca comme un stimulant de la testostérone. Dans une étude contrôlée, la maca a amélioré le désir sexuel chez les hommes tandis que leur taux de testostérone sérique restait inchangé, démontrant ainsi que son effet sur la libido est indépendant des hormones [8] Maca and Reproductive Hormones — Journal of Endocrinology (2003) Voir la source.
| Revendication commune |
Ce que disent réellement les preuves |
| « Le maca augmente le taux de testostérone » |
Les essais mesurant les hormones n'ont révélé aucun changement significatif de la testostérone, de la LH, de la FSH ou de l'œstradiol chez les hommes |
| « La maca agit sur les hormones sexuelles » |
Son effet sur le désir semble s'exercer par des voies indépendantes des hormones sexuelles circulantes. |
| « La maca équilibre les hormones » |
Une seule petite étude pré-gélatinisée a suggéré un changement hormonal ; ces résultats sont préliminaires et non confirmés. |
Comme le maca agit sans modifier les niveaux d'hormones, il est étudié comme une option pour stimuler le désir plutôt que comme un substitut à l'hormonothérapie. Si vous soupçonnez un problème hormonal, consultez un médecin pour effectuer des analyses.
Racine de maca pour hommes
Chez les hommes, les études sur l'utilisation du maca portent sur le désir sexuel, le bien-être et la fertilité, et non sur la testostérone. Lors d'un essai récent, des hommes présentant des symptômes de vieillissement prématuré ont rapporté une amélioration de leurs fonctions sexuelles et une bonne tolérance au traitement pendant toute la durée de l'étude [9] Maca in Men's Health — The World Journal of Men's Health (2023) Voir la source . Des travaux antérieurs, portant sur un petit nombre d'études, avaient également fait état d'améliorations subjectives du bien-être et des performances sexuelles.
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Soutien de la libido — le bénéfice masculin le plus fréquemment reproduit, indépendant des hormones
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Paramètres de fertilité — une étude a montré une augmentation du nombre et de la mobilité des spermatozoïdes
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Bien-être — améliorations subjectives dans les petits essais
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Ce n'est pas un stimulant de testostérone. — ne vous attendez pas à un changement hormonal mesurable
Pour une analyse plus approfondie des recherches qui s'appliquent spécifiquement aux hommes, consultez notre guide sur le maca pour les hommes.
Racine de maca pour femmes
Chez les femmes, les études sur le maca portent principalement sur la ménopause et le bien-être sexuel. Une étude pilote menée auprès de femmes ménopausées a mis en évidence une réduction de la pression artérielle et des scores de dépression au cours de l'étude, et le maca est parfois évoqué au même titre que d'autres plantes médicinales pour la ménopause [10] Préparations à base de plantes pour la ménopause — Maturitas (2014) Voir la source . Les données étant préliminaires et les études portant sur un petit nombre de participants, nous les considérons comme prometteuses plutôt que comme avérées.
| Espace réservé aux femmes |
Ce que les preuves suggèrent |
Qui pourrait être intéressé |
| Humeur ménopausique |
Diminution des scores de dépression dans une petite étude pilote post-ménopausique |
Les femmes qui traversent la transition de la ménopause |
| Inconfort lié à la ménopause |
Une petite étude pré-gélatinisée a rapporté un soulagement des symptômes[11]Maca et équilibre hormonal de la ménopause — Revue internationale des sciences biomédicales (2006) Voir la source
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Femmes recherchant des options non hormonales |
| Désir sexuel |
A contribué à atténuer la baisse de libido liée aux antidépresseurs dans des essais cliniques incluant des femmes. |
Femmes sous ISRS présentant une baisse de libido |
Consultez notre article dédié au maca pour les femmes pour connaître l'ensemble des preuves concernant la ménopause et la libido.
Types de maca : jaune, rouge et noire
La maca se présente sous trois phénotypes de couleur principaux : jaune, rouge et noir. Ces phénotypes diffèrent par leur profil nutritionnel et leurs effets étudiés [12] Maca Colors and Phytochemistry — Nutrients (2024) Voir la source . La maca jaune est la plus courante et la plus étudiée. Les allégations liées à la couleur (noir pour l’endurance, rouge chez les animaux) sont préliminaires et ne doivent pas influencer les décisions d’achat.
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maca jaune — les plus abondantes et la base de la plupart des recherches à usage général
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Maca rouge — principalement étudiées chez des modèles animaux ; les données humaines sont limitées
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Maca noire — parfois lié à l'endurance dans les premières études, mais cela n'a pas encore été confirmé par des essais à grande échelle
La composition varie également selon les conditions de culture et de transformation, ce qui explique l'hétérogénéité des standards entre les produits au sein de l'industrie [13] Variabilité chimique et pharmacologique du maca — Frontiers in Pharmacology (2024) Voir la source . Pour une description détaillée des couleurs, consultez notre guide sur le maca noir, rouge et jaune.
Poudre ou gélules : quelle forme choisir ?
La maca est vendue sous forme de poudre brute, de poudre gélatinisée et de gélules. Chaque forme contient la même racine ; la différence réside principalement dans la facilité de dosage et la digestibilité, et non dans une différence significative de puissance. Notre gélule végétalienne de 1 000 mg vous évite les approximations liées au dosage et le goût terreux que beaucoup n’apprécient pas dans la poudre.
Le calcul du dosage est simple : 3 de nos gélules de 1 000 mg équivalent à environ 3 grammes, soit une cuillère à café rase de poudre. Il est donc facile de passer d’une forme à l’autre. Pour une comparaison complète, consultez notre guide sur la poudre de maca et les gélules.
| Forme |
Avantages |
Compromis |
| Capsules (1 000 mg) |
Prédosé, sans goût, portable, facile à suivre pour la consommation quotidienne |
Dose fixe par capsule ; les utilisateurs de poudre souhaitant de grandes portions doivent en prendre plusieurs. |
| poudre Raw |
Portion flexible ; se mélange aux smoothies |
Goût terreux prononcé ; certaines personnes trouvent le maca cru plus difficile à digérer. |
| Poudre gélatinisée |
Sans amidon ; souvent plus digeste |
Coûte plus cher ; nécessite toujours de mesurer et de mélanger |
Qui devrait envisager la consommation de racine de maca ?
Le maca est particulièrement pertinent pour les adultes souhaitant stimuler leur désir sexuel, mieux vivre les changements liés à la ménopause ou maintenir une libido normale malgré la prise d'ISRS. Cette racine, utilisée traditionnellement depuis longtemps, présente un profil de sécurité généralement rassurant aux doses étudiées [14] Maca Safety Evaluation — Regulatory Toxicology and Pharmacology (2020) Voir la source.
- Adultes recherchant une libido non hormonale ou souhaitant un soutien
- Les femmes qui explorent les options pendant la transition de la ménopause
- Personnes sous ISRS présentant une diminution de la fonction sexuelle (avec l'avis d'un clinicien)
- Pour tous ceux qui recherchent une racine adaptogène végétalienne et sans additifs, sous forme d'une seule capsule par jour.
Il ne s'agit pas d'une solution miracle : la plupart des essais durent de 6 à 12 semaines, prévoyez donc une utilisation quotidienne régulière pendant au moins 1 à 2 mois.
Pourquoi choisir la racine de maca de Remedy's Nutrition® ?
| Ce que vous obtenez
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Pourquoi ça compte |
| 1 000 mg de racine de maca pure par capsule |
Une dose journalière significative dans 1 capsule, conforme aux quantités utilisées dans les études sur le maca. |
| 60 gélules végétaliennes — approvisionnement pour 2 mois |
Couvre une période d'essai complète de 6 à 12 semaines, soit le temps nécessaire pour que les bénéfices étudiés apparaissent. |
| Sans agents de remplissage, liants ni additifs |
De nombreux produits à base de maca contiennent des agents fluidifiants ; les nôtres ne contiennent que la racine. |
| Végan, casher, sans OGM |
Sans gluten, levure, maïs ni produits laitiers — convient à la plupart des régimes alimentaires restrictifs. |
| Fabriqué à la main à Key Largo, FL, États-Unis |
Examiné et approuvé par un pharmacien ; qualité et efficacité garanties |
Dosage de la racine de maca : comment la prendre
Les gélules de maca peuvent être prises avec ou sans nourriture. Sans liants ni agents de remplissage, leur absorption et leur tolérance digestive sont comparables à celles des formules de moindre qualité. La dose journalière recommandée est d'une gélule (1 1,000 mg), et les doses utilisées dans les essais cliniques se situent généralement entre 1.5 et 3 g.
| Objectif |
Dose suggérée |
Timing |
Durée minimale |
| Hommes (libido / bien-être) |
1 à 3 capsules (1.5 à 3 g) par jour |
Matin ou fractionné |
8-12 semaines |
| Femmes (ménopause / libido) |
2 à 3 capsules (2 à 3 g) par jour |
Avec de la nourriture |
8-12 semaines |
| désir général / bien-être |
1 capsule (1,000 mg) par jour |
Matin ou soir |
6-8 semaines |
| Soutien à la ménopause |
1 à 2 gélules par jour |
Avec de la nourriture |
8-12 semaines |
| Libido liée aux ISRS (avec un clinicien) |
2 à 3 capsules par jour (dose recommandée dans l'étude) |
Répartir tout au long de la journée |
12 semaines |
| Utilisateurs débutants / sensibles |
1 capsule (1,000 mg) par jour |
Matinée avec repas |
Évaluation à 4 semaines |
Hommes et femmes utilisent la même posologie étudiée, et non une dose spécifique aux hommes. Dans les essais cliniques sur la libido et le bien-être, les hommes ont pris de 1.5 à 3 g par jour (environ 1 à 3 gélules), tandis que les femmes participant aux essais sur la ménopause ont généralement pris environ 3 g. Il est important d'adapter la dose en fonction du poids et de la tolérance plutôt que du sexe, et de se rappeler que les bienfaits du maca résident dans la régularité des prises, et non dans une seule dose importante.
Pour connaître le dosage précis en fonction de votre objectif, consultez notre guide sur la quantité de maca à prendre . Contactez-nous pour une recommandation personnalisée.
Racine de maca : sécurité, effets secondaires et précautions
La maca est considérée comme sûre pour la plupart des adultes en bonne santé aux doses étudiées, les évaluations toxicologiques et les essais de 12 semaines faisant état d'une bonne tolérance [15] Sécurité et efficacité de la maca noire/rouge — Pharmaceuticals (2016) Voir la source . La principale précaution concerne la thyroïde, car la maca est un légume goitrogène de la famille des Brassicacées.
| Considération |
DÉTAILS |
| Thyroïde / goitrogènes |
La maca, plante crucifère, contient des goitrogènes susceptibles d'affecter la fonction thyroïdienne chez les personnes sensibles. Si vous souffrez d'une affection thyroïdienne ou si vous prenez des médicaments pour la thyroïde, consultez votre médecin avant utilisation. |
| Les effets secondaires courants |
Généralement bénins ; troubles digestifs ou nervosité occasionnels. La prise d’une capsule par jour au cours des repas atténue ces effets chez la plupart des utilisateurs. |
| Interactions médicamenteuses |
La maca peut interagir avec certains médicaments. Si vous prenez des médicaments sur ordonnance, notamment pour la thyroïde ou des traitements hormonaux, consultez d'abord votre médecin. |
| Grossesse et allaitement |
On ne dispose pas de suffisamment d'informations sur les effets du maca pendant la grossesse et l'allaitement. Consultez votre médecin avant utilisation. |
| Chirugie |
Consultez votre médecin si vous devez subir une intervention chirurgicale dans les deux prochaines semaines. |
| Enfants |
Tenir hors de portée des enfants ; consulter un médecin avant toute utilisation chez les enfants. |
Pour un examen complet de la tolérance, de la question goitrogène et des précautions à prendre, consultez notre guide sur les effets secondaires et la sécurité du maca.
Questions fréquemment posées
Qu'est-ce que la racine de maca et à quoi sert-elle ? +
La racine de maca ( Lepidium meyenii ) est une plante andine péruvienne utilisée comme aliment et adaptogène. Chaque capsule Remedy's Nutrition® contient 1 000 mg de racine pure. Ses effets sur la libido et certains symptômes de la ménopause sont principalement étudiés ; toutefois, ces effets restent modestes et sont basés sur des essais cliniques de petite envergure, d'une durée de 6 à 12 semaines.
La racine de maca augmente-t-elle le taux de testostérone ? +
Non. Des études contrôlées ont montré que le maca améliorait le désir sexuel sans modifier les taux sériques de testostérone, de LH, de FSH et d'œstradiol. Son effet sur la libido semble indépendant des hormones. Malgré les allégations marketing, le maca n'est pas un stimulant hormonal, et au moins deux essais cliniques mesurant les hormones confirment l'absence de changement significatif.
Combien de temps faut-il pour que le maca fasse effet ? +
La plupart des études sur le maca évaluent ses effets après 6 à 12 semaines d'utilisation quotidienne. Le maca agit de façon cumulative et non en dose unique ; il est donc conseillé de prévoir au moins 4 semaines d'utilisation avant d'évaluer ses effets, et 8 à 12 semaines pour les besoins liés à la ménopause ou à la libido. La régularité est plus importante qu'une dose unique élevée.
Combien de gélules de maca dois-je prendre par jour ? +
La dose habituelle est d'une capsule (1 000 mg) par jour. Les doses d'essai varient généralement de 1.5 à 3 g ; certaines indications peuvent donc nécessiter de 1 à 3 capsules. Commencez par une capsule par jour, au moment des repas, puis ajustez la dose selon vos besoins. Les doses étudiées pour améliorer la libido avec les ISRS ont atteint environ 3 g par jour.
Le maca est-il bon pour les femmes et la ménopause ? +
De petites études pilotes suggèrent que le maca pourrait atténuer les troubles de l'humeur liés à la ménopause et réduire la tension artérielle chez les femmes ménopausées. Une étude portant sur du maca prégélatinisé a rapporté une diminution de l'inconfort. Ces données étant préliminaires et les essais portant sur un petit nombre de femmes (souvent moins de 30 par groupe), il est préférable de considérer le maca comme une option non hormonale prometteuse à discuter avec votre médecin.
Le maca a-t-il réellement un effet positif sur la libido ? +
Oui, c'est le bienfait le plus souvent constaté du maca. Une étude de 12 semaines a mis en évidence une amélioration du désir sexuel chez les hommes, et deux essais contrôlés par placebo ont montré que le maca atténuait les troubles sexuels induits par les antidépresseurs. Les effets sont modestes, non spectaculaires, et surtout, ils se produisent sans modifier les taux de testostérone ni d'autres hormones sexuelles.
Le maca est-il sans danger pour la thyroïde ? +
Le maca fait partie des plantes crucifères (Brassicacées) qui contiennent des goitrogènes, susceptibles d'affecter la fonction thyroïdienne chez les personnes sensibles. Pour la plupart des adultes en bonne santé, cela ne pose pas de problème, mais si vous souffrez d'une affection thyroïdienne ou si vous prenez des médicaments pour la thyroïde, consultez votre médecin avant de consommer du maca. La cuisson et la transformation permettent de réduire légèrement la teneur en goitrogènes.
Quelle est la différence entre le maca jaune, rouge et noir ? +
Les trois phénotypes de couleur diffèrent par leur profil nutritionnel. La maca jaune est la plus courante et la plus étudiée. La maca rouge est principalement observée chez les animaux, et la maca noire est parfois associée à l'endurance dans les premières études. Les allégations liées à la couleur sont préliminaires et ne doivent donc pas constituer le principal critère de choix d'un produit.
Gélules ou poudre — laquelle est la meilleure ? +
Les deux formes contiennent la même racine. Nos gélules de 1 000 mg sont prédosées, sans goût et faciles à utiliser, tandis que la poudre offre des dosages flexibles, mais un goût terreux prononcé. L’efficacité est sensiblement la même ; la principale différence réside dans la facilité d’utilisation et la digestibilité. La poudre gélatinisée est souvent plus douce, mais plus chère.
La prise de maca présente-t-elle des effets secondaires ? +
La maca est généralement bien tolérée, les études toxicologiques et les essais cliniques de 12 semaines faisant état d'une bonne tolérance. Les effets secondaires sont généralement légers, comme de légers troubles digestifs occasionnels. La prise d'une capsule au cours d'un repas permet de réduire ces effets chez la plupart des utilisateurs. La principale précaution concerne les personnes souffrant de problèmes thyroïdiens en raison de la teneur en goitrogènes de la maca.
Puis-je prendre du maca pendant la grossesse ou l'allaitement ? +
On ne dispose pas de suffisamment d'informations sur l'innocuité du maca pendant la grossesse ou l'allaitement pour en recommander la consommation. Comme pour tout complément alimentaire durant ces deux périodes, il est conseillé de consulter votre médecin avant utilisation. Aucune dose sans danger n'a été établie pour les femmes enceintes ou allaitantes ; la prudence et un avis médical sont donc recommandés.
Le maca donne-t-il de l'énergie ? +
La maca est traditionnellement réputée pour ses effets énergisants et stimulants, mais les études cliniques chez l'humain sont limitées et la plupart des données sur ses performances proviennent d'études animales. Certains utilisateurs rapportent une amélioration subjective de leur énergie après 2 à 4 semaines d'utilisation. Il convient de considérer cet effet énergisant comme un bénéfice préliminaire et non prouvé, et de ne pas s'attendre à un effet stimulant après la prise d'une seule capsule.
Comment sont fabriquées les capsules de racine de maca Remedy's Nutrition® ? +
Chaque racine de maca, brute, est réduite en poudre puis conditionnée à la main dans 60 gélules végétaliennes par flacon. Sans agents de remplissage, liants ni additifs, chaque gélule contient 1 1,000 mg de racine pure. Fabriquées artisanalement à Key Largo, en Floride, elles sont contrôlées par un pharmacien pour garantir leur qualité et leur efficacité.
