L-Théanine 1000 mg, 60 gélules végétaliennes
- Favorise la concentration, le calme et la clarté mentale*
- Favorise un sommeil réparateur sans somnolence*
- Capsules végétaliennes — Sans agents de remplissage, testées en laboratoire*
Impossible de charger la disponibilité du ramassage
* Ces déclarations n'ont pas été évaluées par la Food and Drug Administration. Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie.
La L-théanine est l'acide aminé apaisant du thé vert. À une dose de 200 à 400 mg, elle agit en stimulant l'activité des ondes cérébrales alpha dans les 30 à 45 minutes suivant l'ingestion. La L-théanine de Remedy Nutrition contient 1 000 mg de L-théanine par capsule végétalienne, sans excipients, et sa pureté est testée en laboratoire dans un établissement certifié cGMP aux États-Unis.
Cette page explique ce que fait réellement la L-théanine dans le cerveau, ses 8 bienfaits prouvés, le dosage pour le stress, le sommeil et la concentration, le ratio caféine/médicament efficace, les interactions médicamenteuses dans 10 classes de médicaments et les personnes qui ne devraient pas en prendre.
Réponse rapide : L-théanine 1000 mg
La L-théanine favorise une concentration sereine à une dose de 200 à 400 mg sans somnolence, avec un effet maximal en 30 à 45 minutes. La capsule de 1000 mg permet un dosage flexible (à diviser en deux doses de 250 à 500 mg) ou une dose complète pour les personnes ayant des besoins plus importants. Pour une meilleure concentration, associez-la à de la caféine dans un rapport de 2:1. Pour favoriser le sommeil, prenez-la 30 à 60 minutes avant le coucher.
Points clés à retenir
- La L-théanine agit à des doses de 200 à 400 mg en 30 à 45 minutes.
- La concentration calme provient de l'activation des ondes cérébrales alpha, et non de la sédation.
- Le ratio de caféine est de 2:1 L-théanine à caféine.
- Sans danger pour une utilisation quotidienne de 4 à 8 semaines à une dose de 200 à 400 mg.
- Les interactions médicamenteuses concernent 5 classes de médicaments, dont les antiacides et les ISRS.
- À éviter pendant la grossesse et en cas de tension artérielle inférieure à 90/60 mmHg.
- Remedy propose des gélules végétaliennes de 1000 mg sans excipients.
Qu'est-ce que la L-théanine ?
La L-théanine est un acide aminé non protéique que l'on trouve presque exclusivement dans les feuilles de Camellia sinensis (le théier) et en quantités infimes dans le Bolet badius Ce champignon, découvert dans le thé vert japonais en 1949, représente environ 1 à 2 % du poids sec des feuilles de thé et confère à ce dernier un effet apaisant, en complément de la caféine. Cet acide aminé traverse la barrière hémato-encéphalique 30 à 45 minutes après ingestion.[1]Absorption et pharmacocinétique de la L-théanine — PubMed Voir la source
Contrairement à la plupart des acides aminés, la L-théanine ne contribue pas à la construction musculaire ni à la réparation des tissus. Son unique rôle pharmacologique s'exerce au niveau du système nerveux central, où elle module les voies GABAergiques, dopaminergiques et sérotoninergiques tout en augmentant l'activité des ondes cérébrales alpha. C'est pourquoi une tasse de thé vert a un effet apaisant malgré sa teneur en caféine. Pour une explication scientifique complète, consultez notre article. Guide complet sur la L-théanine.
Pourquoi la L-théanine de Remedy Nutrition
La L-théanine 1000 mg de Remedy Nutrition établit une nouvelle norme sur trois points essentiels : la dose par capsule, la pureté et le format de la capsule. La plupart des produits à base de L-théanine disponibles dans le commerce contiennent de 100 à 200 mg par capsule, souvent associés à des excipients ; la nôtre offre 1000 mg par capsule végétalienne, permettant ainsi un dosage partiel flexible en cas de stress (200 à 400 mg) ou une dose complète pour les utilisateurs ayant des besoins plus importants.
| Ce que vous obtenez | Pourquoi ça compte |
|---|---|
| 1000 mg de L-théanine par gélule végétalienne | 5 à 10 fois la dose habituelle de L-théanine vendue en magasin. Diviser la dose pour obtenir 250 à 500 mg ou prendre la dose entière pour les personnes ayant des besoins plus importants. |
| Sans agents de remplissage, liants ni colorants | Sans stéarate de magnésium, sans dioxyde de titane, sans colorants artificiels. Uniquement de la L-théanine pure et une capsule végétalienne en HPMC. |
| Fabriqué aux États-Unis, dans une usine certifiée cGMP | Installation enregistrée auprès de la FDA, avec contrôle qualité par lot et vérification en laboratoire de chaque cycle de production. |
| Testé en laboratoire pour la pureté | Des tests effectués par un organisme tiers confirment que la teneur en L-théanine correspond à ce qui est indiqué sur l'étiquette et que le produit est exempt de métaux lourds. |
| 60 capsules végétaliennes par flacon | Durée d'utilisation : 60 à 240 jours selon la dose. Convient aux régimes végétaliens, végétariens, sans gluten et sans OGM. |
| Pas d'accoutumance | Aucune tolérance ni dépendance n'a été constatée dans les essais publiés, jusqu'à 8 semaines d'utilisation quotidienne. |
Les 8 principaux bienfaits de la L-théanine, étayés par des preuves scientifiques
La L-théanine a fait l'objet de plus de 40 essais cliniques chez l'humain. Les preuves les plus solides concernent… Réduction du stress, qualité du sommeil, attention et effets de la caféine — les domaines où de multiples essais contrôlés randomisés ont démontré des résultats statistiquement significatifs par rapport au placebo.[2]L-théanine contre le stress : essai contrôlé randomisé — PubMed Voir la source
| Bénéfice | Principale constatation clinique | Dose efficace |
|---|---|---|
| Réduction du stress aigu | Diminution de l'alpha-amylase salivaire et du stress auto-déclaré dans plus de 5 ECR (Kimura 2007 et réplications) | 200 mg, 30 à 45 min avant le facteur de stress |
| Qualité du sommeil | Amélioration de la qualité subjective du sommeil et réduction du temps d'endormissement dans 4 essais contrôlés randomisés sans sédation | 200 à 400 mg, 30 à 60 min avant le coucher |
| Concentration calme grâce à la caféine | Amélioration de la flexibilité mentale, du temps de réaction et réduction de la nervosité dans plus de 6 essais de combinaisons de caféine | 200 mg de L-théanine + 100 mg de caféine |
| complément pour l'anxiété | Réduction de l'anxiété dans un essai clinique sur le trouble d'anxiété généralisée en complément d'un antidépresseur (Sarris 2019) | 200 mg deux fois par jour |
| soutien à l'attention pour le TDAH | Amélioration de l'efficacité du sommeil et de l'attention dans un essai pédiatrique sur le TDAH (Lyon 2011, garçons de 8 à 12 ans) | 400 mg/jour pendant 6 semaines |
| Activation des ondes cérébrales alpha | Augmentation mesurable de l'activité alpha à l'EEG en 30 à 45 minutes, se maintenant pendant 1 à 3 heures. | 200 mg dose unique |
| Modulation de la pression artérielle | Diminution de la pression artérielle systolique de 5 à 8 mmHg chez les adultes stressés dans plusieurs essais cliniques | 200 mg de pré-stress |
| Clarté mentale dans le trouble cognitif léger | Amélioration de la mémoire et de l'attention chez les personnes âgées présentant une déficience cognitive légère (Park 2011) | 1670 mg d'extrait de thé vert |
Pour une analyse complète des données probantes, y compris l'ampleur des effets pour chaque bénéfice, consultez notre étude approfondie sur L-théanine contre l'anxiété.
Comment fonctionne la L-théanine dans le cerveau
La L-théanine induit une concentration calme grâce à quatre mécanismes documentés agissant simultanément : l’activation des ondes cérébrales alpha, la modulation des récepteurs GABA, la compétition avec le glutamate et l’équilibre entre la dopamine et la sérotonine. L’effet combiné est un état mental détendu mais alerte, distinct de la sédation ou de la stimulation.[3]Mécanisme du récepteur NMDA du glutamate et de la L-théanine — PubMed Voir la source
| Mécanisme | Ce qu'il fait | Effet fonctionnel |
|---|---|---|
| Stimulation des ondes cérébrales alpha | Augmente l'activité EEG de fréquence alpha de 8 à 13 Hz dans le cortex occipital et pariétal en 30 à 45 min | État de vigilance détendue similaire à la méditation ; réduction du flux mental |
| Modulation du récepteur GABA | Agoniste partiel des récepteurs GABA-A, augmentant le tonus GABAergique central sans sédation complète. | Calme sans somnolence ; endormissement plus facile |
| compétition de glutamate NMDA | Analogue structurel du glutamate ; entre en compétition avec les récepteurs NMDA, atténuant la signalisation excitatrice. | Réactivité au stress réduite ; pic de cortisol plus faible en situation de stress |
| Équilibre de la dopamine et de la sérotonine | Module la dopamine striatale et augmente la sérotonine cérébrale dans les études animales | Soutien de l'humeur ; complémentaire à la libération de dopamine induite par la caféine |
Quelle quantité de L-théanine devriez-vous prendre ?
Les essais cliniques publiés indiquent que la posologie de L-théanine varie de 100 mg à 900 mg par jour, la plupart des adultes en bonne santé répondant favorablement à une dose de 200 à 400 mg. Commencez par la dose la plus faible adaptée à votre situation et augmentez-la progressivement sur une période de 1 à 2 semaines. La capsule de 1000 mg de Remedy permet un dosage partiel précis en divisant son contenu.
| Case Study | Dose efficace | Timing | Durée |
|---|---|---|---|
| Stress aigu (avant l'événement) | 200 mg | 30 à 45 min avant le facteur de stress | Dose unique au besoin |
| Gestion quotidienne du stress | 200 mg, 1 à 2 fois par jour | Matin et/ou midi | 4 à 8 semaines, puis réévaluation. |
| Aide au sommeil | 200 à 400 mg | 30 à 60 min avant le coucher | Chaque nuit, selon les besoins |
| Pile de caféine (concentration) | 200 mg + 100 mg de caféine | Avec le café du matin | Au quotidien, selon les besoins |
| Médicament adjuvant contre l'anxiété (sur ordonnance) | 200 mg, 2 fois par jour | Avec petit-déjeuner et déjeuner | Sous surveillance médicale, 8 semaines |
| soutien à l'attention pour le TDAH | 400 mg / jour | Bonjour, avec les conseils du médecin | 6 semaines, puis réévaluation. |
| Besoins plus élevés / non-répondants | 400 à 600 mg | Réparti sur la journée | Réévaluer après 4 semaines |
Pour un protocole de dosage étape par étape, incluant la méthode pour déterminer votre dose minimale efficace, consultez notre Guide posologique de la L-théanine.
Quand prendre de la L-théanine
Le moment de la prise de L-théanine est plus important que la dose quotidienne totale, car sa demi-vie de 60 à 75 minutes signifie que ses effets s'estompent en 2 à 3 heures après une seule prise. Adaptez la prise au moment où vous avez besoin de cet état de calme et de concentration, et non à un horaire fixe.
| Moment de la journée | Interet | doser | Appairer avec |
|---|---|---|---|
| Matin (6h à 9h) | Début de journée de travail dans le calme et la concentration | 200 mg | Café ou thé (100 à 150 mg de caféine) |
| En milieu de matinée (de 10 h à 11 h) | Bloc de mise au point profonde | 100 à 200 mg | Deuxième café (facultatif) |
| Pré-stress (lié à l'événement) | présentation, réunion, examen | 200 mg, 30 à 45 min avant | Eau seulement |
| En milieu d'après-midi (de 2 h à 4 h) | Évitez les coups de fatigue sans caféine | 100 à 200 mg | Solo Dome |
| Soirée (6h à 8h) | Transition vers le calme | 200 mg | Tisane (sans caféine) |
| Avant le coucher (30 à 60 min avant) | Aide à l'endormissement | 200 à 400 mg | Glycinate de magnésium (facultatif) |
L-théanine et caféine : l’association idéale
L'association L-théanine + caféine dans un rapport de 2:1 (200 mg de L-théanine + 100 mg de caféine) est la combinaison la plus étudiée dans les essais cognitifs publiés. Cette association améliore la flexibilité attentionnelle, le temps de réaction et réduit la nervosité induite par la caféine par rapport à la caféine seule, comme l'ont démontré plus de six essais contrôlés randomisés.[4]L-théanine et caféine : effet stimulant sur l’attention — PubMed Voir la source
Le mécanisme est complémentaire : la caféine bloque les récepteurs de l’adénosine (vigilance), tandis que la L-théanine augmente les ondes cérébrales alpha (concentration calme). Il en résulte la vigilance concentrée que les buveurs de thé expérimentés apprécient depuis des siècles, et que l’on retrouve aujourd’hui dans les régimes associant café et L-théanine. Pour connaître le protocole complet de combinaison, y compris les proportions et les ingrédients à éviter, consultez notre [lien/lien]. Guide sur la L-théanine et la caféine.
L-théanine pour le sommeil
La L-théanine, à une dose de 200 à 400 mg prise 30 à 60 minutes avant le coucher, agit efficacement sur la qualité subjective du sommeil, comme l'ont démontré quatre essais randomisés. Contrairement à la mélatonine (qui modifie le rythme circadien) ou aux agonistes du GABA (qui induisent une sédation), la L-théanine agit en réduisant l'activité mentale avant le coucher et en apaisant la réponse au stress qui perturbe le sommeil.[5]L-théanine et qualité du sommeil chez l'enfant (étude randomisée contrôlée) — PubMed Voir la source
C’est pourquoi la L-théanine n’a pas d’effet sédatif : vous ne vous sentez ni drogué ni somnolent, et elle n’allonge pas la durée du sommeil à elle seule. Elle améliore qualité du sommeil, pas la quantité de sommeil. Pour le dosage, le moment de la prise et les associations possibles, consultez notre guide. Guide de la L-théanine pour le sommeil.
L-théanine contre ashwagandha, GABA et mélatonine
La L-théanine, l'ashwagandha, le GABA et la mélatonine sont quatre compléments alimentaires apaisants populaires, aux mécanismes d'action et aux usages fondamentalement différents. Le choix du complément le plus adapté dépend de votre objectif : apaisement et concentration immédiats, gestion du stress chronique, facilitation de l'endormissement ou régulation du rythme circadien.
| Supplément | Idéal pour | Début | Mécanisme |
|---|---|---|---|
| L-théanine | Concentration calme et intense, avant le stress, qualité du sommeil | 30 à 45 min | Ondes cérébrales alpha, modulation GABA |
| Ashwagandha | Stress chronique, réduction du cortisol, résilience quotidienne | 2 à 4 semaines | Modulation de l'axe HPA, adaptogène |
| GABA | Stimulation directe des récepteurs GABA (passage de la barrière hémato-encéphalique controversé) | 30 à 60 min si efficace | Agonisme GABA-A (périphérique) |
| Mélatonine | Décalage horaire, travail posté, réinitialisation du rythme circadien | 30 à 60 min | Agonisme des récepteurs MT1 et MT2 |
Pour consulter l'arbre de décision complet à 4 voies et savoir quelles options combiner, consultez notre Comparaison entre la L-théanine, l'ashwagandha, le GABA et la mélatonine.
Effets secondaires et interactions médicamenteuses
Les effets secondaires de la L-théanine sont rares et bénins d'après les essais cliniques ; les trois plus fréquemment rapportés sont les maux de tête, les nausées légères et une baisse de la tension artérielle. Une étude de sécurité de 28 jours menée auprès de 30 adultes en bonne santé, à une dose de 200 mg/jour, n'a révélé aucun événement indésirable grave.[6]Essai de sécurité de 28 jours sur la L-théanine — PubMed Voir la source Les interactions médicamenteuses concernent 10 classes de médicaments qu'il convient d'aborder avec un prescripteur.
| Classe de drogue | Mécanisme d'interaction | Quoi Faire |
|---|---|---|
| Médicaments contre la pression artérielle | Réduction additive de la pression artérielle (la L-théanine diminue la pression systolique de 5 à 8 mmHg) | Surveiller la PA ; diminuer la dose en cas d’hypotension symptomatique |
| Stimulants (Adderall, Vyvanse) | Peut atténuer l'effet stimulant prescrit sur la concentration. | Discutez-en avec votre médecin avant de combiner plusieurs médicaments. |
| Sédatifs, benzodiazépines | Calme central additif via la modulation du GABA | Évitez de combiner les associations sans avis médical. |
| Antidépresseurs (ISRS) | Modulation théorique de la sérotonine | Discutez-en avant d'ajouter ; surveillez l'humeur |
| Agents de chimiothérapie | Les données animales montrent des concentrations médicamenteuses modifiées pour certains agents. | Ne pas utiliser pendant la chimiothérapie sans l'avis d'un oncologue. |
| Alcool | Sédation additive à doses élevées ; potentialise l’effet calmant | Évitez de combiner les deux, surtout en conduisant. |
| Lévodopa (maladie de Parkinson) | Modulation théorique de la dopamine | Discutez-en avec un neurologue. |
| Anticoagulants | Aucune interaction claire documentée | Généralement sans danger ; surveiller l’INR en cas de doute. |
| Anticonvulsivants | Modulation théorique du glutamate | Consultez un neurologue avant utilisation. |
| IMAO | Interaction théorique entre la sérotonine et la dopamine | À éviter sans surveillance psychiatrique |
Pour une analyse de sécurité complète, incluant les signaux d'alerte justifiant l'arrêt du véhicule, consultez notre Guide des effets secondaires et des interactions médicamenteuses de la L-théanine.
Qui ne devrait pas prendre de L-théanine
La L-théanine est généralement bien tolérée par les adultes en bonne santé, mais cinq groupes de personnes doivent l'éviter ou ne l'utiliser que sous surveillance médicale. La principale contre-indication est la grossesse, pour laquelle les données de sécurité sont insuffisantes.
| Groupe | Raison | Action |
|---|---|---|
| La grossesse et l'allaitement | Aucune donnée de sécurité chez l'humain ; le statut GRAS de la FDA exclut les femmes enceintes et allaitantes | À éviter ; en discuter avec un obstétricien avant utilisation |
| Les enfants de 8 ans ou moins | Les données de sécurité pédiatriques se limitent à un seul essai sur le TDAH chez les garçons de 8 à 12 ans (Lyon 2011). | Uniquement sous la supervision d'un pédiatre pour des indications spécifiques |
| Hypotension (tension artérielle inférieure à 90/60) | La L-théanine fait baisser la pression artérielle systolique de 5 à 8 mmHg et peut aggraver l'hypotension. | Éviter ou utiliser de très faibles doses sous surveillance. |
| Schizophrénie (sans soins psychiatriques) | Utilisé comme traitement d'appoint dans les essais cliniques uniquement sous surveillance psychiatrique | Ne pas prendre sans ordonnance ; une prescription médicale est nécessaire. |
| Les personnes prenant plusieurs médicaments pour le SNC | Effets additifs possibles sur la sédation, la tension artérielle ou l'humeur | Discutez de la liste complète de vos médicaments avec votre médecin. |
Pour un guide de sécurité spécifique au TDAH, incluant le protocole de combinaison requis par le prescripteur, consultez notre Guide sur la L-théanine pour le TDAH et la concentration.
Que contient la bouteille
La L-théanine de Remedy Nutrition est disponible en flacon de 60 gélules avec une formule simple : 1 000 mg de L-théanine pure par gélule végétale. Sans agents de remplissage, sans liants, sans colorants artificiels, sans dioxyde de titane, sans stéarate de magnésium. La gélule est composée d’HPMC (hydroxypropylméthylcellulose) d’origine végétale et convient aux régimes végétaliens, végétariens et sans gluten.
| Spec | Détails |
|---|---|
| L-théanine par capsule | 1000 mg |
| Capsules par flacon | 60 |
| Durée d'approvisionnement | 60 jours à 1000 mg/jour ; jusqu'à 240 jours à 250 mg/jour |
| Type de gélule | HPMC végétalien (à base de plantes) |
| Autres ingrédients | Aucun — sans agents de remplissage, liants ni colorants |
| Secteur Industriel & Fabrication | Fabriqué aux États-Unis, établissement conforme aux BPFc enregistré auprès de la FDA |
| Tests | Laboratoire tiers testé pour la pureté et la puissance |
| Allergènes | Sans gluten, soja, produits laitiers, œufs, noix, crustacés |
| Compatibilité alimentaire | Végan, végétarien, sans gluten, sans OGM |
Questions fréquemment posées
À quoi sert la L-théanine ? +
La L-théanine est utilisée pour favoriser la concentration et le calme, réduire le stress, améliorer la qualité du sommeil et potentialiser ses effets en association avec la caféine. Les doses les plus fréquemment testées chez l'adulte sont de 200 à 400 mg, à prendre 30 à 45 minutes avant l'effet recherché. Des essais cliniques ont démontré des bénéfices mesurables : plus de 5 essais contrôlés randomisés (ECR) ont mis en évidence des effets bénéfiques sur le stress aigu, et 4 ECR ont montré des effets bénéfiques sur la qualité du sommeil.
Quelle quantité de L-théanine dois-je prendre par jour ? +
Chez les adultes en bonne santé, la posologie initiale est de 100 à 200 mg par jour, pouvant être augmentée jusqu'à 400 mg si nécessaire. La dose quotidienne maximale étudiée est de 900 mg, la dose maximale de sécurité étant de 600 mg. Un essai de sécurité de 28 jours à la dose de 200 mg/jour n'a révélé aucun effet indésirable chez 30 adultes en bonne santé.
À quelle vitesse agit la L-théanine ? +
La L-théanine atteint sa concentration sanguine maximale 30 à 50 minutes après ingestion, et des modifications des ondes cérébrales alpha sont mesurables en 30 à 45 minutes. Sa demi-vie étant de 60 à 75 minutes, la fenêtre d'efficacité (concentration et calme) est de 1 à 3 heures par dose. Aucun apport supplémentaire n'est nécessaire ; les effets de la première prise sont fiables.
La L-théanine est-elle sans danger à prendre tous les jours ? +
Oui, la prise quotidienne de L-théanine à des doses de 200 à 400 mg est sans danger pour les adultes en bonne santé, d'après des essais cliniques de 4 et 8 semaines. La FDA a accordé le statut GRAS à la L-théanine pour des apports allant jusqu'à 250 mg par portion. Aucun cas de tolérance, de dépendance ou de syndrome de sevrage n'a été observé dans les essais publiés d'une durée maximale de 8 semaines.
La L-théanine provoque-t-elle la somnolence ? +
Non, la L-théanine n'a pas d'effet sédatif aux doses habituelles de 200 à 400 mg. Elle favorise une vigilance calme grâce aux ondes cérébrales alpha, contrairement aux agonistes GABA ou aux antihistaminiques qui provoquent une somnolence. C'est pourquoi elle est efficace pour améliorer la concentration pendant la journée et pour favoriser le sommeil : elle réduit l'activité mentale avant l'endormissement sans entraîner de somnolence matinale.
Puis-je prendre de la L-théanine avec du café ? +
Oui, l'association L-théanine + caféine dans un rapport de 2:1 (200 mg de L-théanine + 100 mg de caféine) est la combinaison la plus étudiée dans les essais cognitifs. Cette association améliore la flexibilité mentale, le temps de réaction et réduit la nervosité induite par la caféine par rapport à la caféine seule, comme l'ont démontré plus de six essais contrôlés randomisés.
Quels sont les effets secondaires de la L-théanine ? +
Les effets secondaires de la L-théanine sont rares et bénins. Les trois plus fréquemment rapportés lors des essais cliniques sont les maux de tête, les nausées légères et une baisse de la pression artérielle (systolique de 5 à 8 mmHg). Aucun effet indésirable grave n'a été observé lors d'une étude de sécurité de 28 jours à la dose de 200 mg/jour. Interrompre le traitement si la pression artérielle chute en dessous de 90/60 mmHg.
La L-théanine interagit-elle avec les médicaments ? +
Oui, la L-théanine peut interagir avec cinq classes de médicaments : les antihypertenseurs (effet hypotenseur additif), les stimulants comme l’Adderall (risque d’atténuation de l’amélioration de la concentration), les sédatifs (effet calmant additif), la chimiothérapie (données animales uniquement) et les ISRS (modulation théorique de la sérotonine). Consultez votre médecin avant toute association avec un médicament.
1000 mg de L-théanine, est-ce trop ? +
Une capsule de L-théanine de 1000 mg est pratique pour un dosage partiel (à diviser en deux doses de 250 à 500 mg) ou pour les personnes tolérant des doses plus élevées. Des doses allant jusqu'à 900 mg/jour ont été utilisées sans danger dans des essais cliniques publiés. La plupart des adultes en bonne santé trouvent qu'une dose de 200 à 400 mg est suffisante ; commencez par 250 mg (un quart de capsule) et ajustez ensuite la dose.
Quand dois-je prendre de la L-théanine pour dormir ? +
Prenez 200 à 400 mg de L-théanine 30 à 60 minutes avant le coucher pour favoriser l'endormissement. Sa demi-vie de 60 à 75 minutes lui permet d'agir dès l'endormissement sans prolonger ses effets jusqu'au matin. Pour un résultat optimal, associez cette prise à une bonne hygiène de sommeil (chambre fraîche, pas d'écrans 60 minutes avant le coucher), comme l'ont démontré 4 essais cliniques randomisés.
Les enfants peuvent-ils prendre de la L-théanine ? +
L’utilisation chez l’enfant doit être supervisée par un médecin. La seule étude randomisée contrôlée pédiatrique (Lyon 2011) a administré une dose de 400 mg/jour à des garçons âgés de 8 à 12 ans atteints de TDAH pendant 6 semaines, sans aucun signal d’alerte. L’analyse de sécurité pédiatrique de 2017 a conclu à une tolérance acceptable de la L-théanine lorsqu’elle est prescrite pour des indications spécifiques. Ne pas administrer aux enfants de moins de 8 ans sans avis médical.
La L-théanine est-elle sans danger pendant la grossesse ? +
Non, la L-théanine est déconseillée pendant la grossesse et l'allaitement en raison du manque de données sur son innocuité chez l'humain pour les trois trimestres de grossesse. Le statut GRAS (généralement reconnu comme sûr) de la FDA (250 mg/portion) s'applique uniquement aux adultes non enceintes. La plupart des gynécologues-obstétriciens recommandent d'éviter la L-théanine pendant la grossesse, sauf avis médical spécifique. Consultez votre médecin avant d'utiliser tout complément alimentaire pendant la grossesse.
Qu'est-ce qui différencie la L-théanine de Remedy ? +
La L-théanine de Remedy Nutrition contient 1 000 mg par capsule végétalienne, sans agents de remplissage, liants ni colorants artificiels. Fabriquée aux États-Unis dans un établissement certifié cGMP, sa pureté est vérifiée en laboratoire. Chaque flacon contient 60 capsules (soit 60 à 240 jours d’utilisation selon la dose). Convient aux régimes végétaliens, végétariens et sans gluten.
Ces affirmations n'ont pas été évaluées par la FDA (Food and Drug Administration). Ce produit n'est pas destiné à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie. Consultez votre professionnel de santé avant de commencer la prise de tout nouveau complément alimentaire, notamment si vous êtes enceinte, si vous allaitez, si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d'une affection médicale.