Réponse rapide : Gélules de kava, valériane et ashwagandha
Supplément Faits
Portion : 1 capsule végétalienne . Nombre de portions par contenant : 60.
| Montant par portion |
Montant |
% Valeur quotidienne |
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Formule exclusive Calm Surfer™ — 1000mg |
| Ashwagandha |
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† |
| Kava Kava |
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| La racine de valériane |
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† Valeur quotidienne non établie.
Autres ingrédients : Cellulose, glycérine, eau (capsule végétalienne)
Mode d'emploi : Une capsule par jour.
Sans OGM, végétalien, sans gluten, sans additifs, sans conservateurs. Fabriqué aux États-Unis.
Les capsules Calm Surfer™ Kava Valériane Ashwagandha contiennent 1000 mg d'un mélange de 3 plantes apaisantes et anti-stress, réparties en 60 capsules végétaliennes. Prendre 1 à 2 capsules deux fois par jour, au moment des repas. Les effets se font sentir en 30 à 45 minutes et se renforcent progressivement sur 4 à 8 semaines d'utilisation régulière. Un flacon correspond à un mois d'utilisation.
Que sont les gélules Calm Surfer Kava Valériane Ashwagandha ?
Les capsules Calm Surfer 1000 mg associent trois plantes aux propriétés apaisantes et favorisant le sommeil, enrobées d'une coque de cellulose végétale : racine latérale de kava noble ( Piper methysticum ), racine d'ashwagandha ( Withania somnifera ) et racine de valériane ( Valeriana officinalis ). Chaque flacon contient 60 capsules, soit un mois de traitement à raison de deux capsules par jour. Ce format permet un dosage précis et sans goût, pour les utilisateurs qui le préfèrent à la teinture liquide Calm Surfer.
- Kavalactones
- Les 6 composés lipidiques actifs du kava se lient aux récepteurs GABA-A. Chaque capsule contient environ 30 à 60 mg de kavalactones.
- Withanolides
- Les lactones stéroïdiennes de l'ashwagandha réduisent le cortisol de 27.9 % en 60 jours, selon un essai contrôlé randomisé de 2012 mené auprès de 64 adultes.
- Acide valérénique
- Le principal constituant de la valériane module le GABA-A et réduit le temps d'endormissement de 15 à 20 minutes par rapport au placebo, selon 16 essais contrôlés randomisés.
- Capsule végétalienne
- Enveloppe en cellulose végétale (HPMC) — sans gélatine, produits laitiers ni ingrédients d'origine animale. Se dissout en 10 à 30 minutes après ingestion.
- mélange de 1000 mg
- Cela correspond au poids total d'extrait de plantes par capsule, pour les 3 plantes. La posologie quotidienne standard de 2 capsules apporte 2 g/jour.
Bienfaits des gélules Calm Surfer : preuves cliniques
Chaque ingrédient a fait l'objet d'études cliniques indépendantes. Les effets de ce mélange sont déduits de données monographiques portant sur plus de 1 000 participants à des essais cliniques utilisant les 3 plantes.
| Bénéfice |
Constatation clinique |
Dose d'essai |
| Réduction de l'anxiété |
Le kava a réduit les scores d'anxiété HAM-A de 5.3 points par rapport au placebo dans 12 ECR (n=825).1
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120 à 280 mg de kavalactones/jour |
| Diminution du cortisol |
L'ashwagandha a réduit le cortisol de 27.9 % par rapport au placebo sur une période de 60 jours. |
300 mg deux fois par jour |
| Début du sommeil |
La valériane a réduit le temps d'endormissement de 15 à 20 minutes par rapport au placebo dans 16 essais contrôlés randomisés. |
400 à 900 mg avant le coucher |
| score de stress |
L'ashwagandha a réduit le stress PSS-10 de 44 % contre 5.5 % pour le placebo. |
300 mg deux fois par jour |
| Qualité du sommeil |
La valériane a amélioré la qualité subjective du sommeil dans 4 des 7 ECR (n=687). |
300 à 600 mg, 30 à 60 min avant le coucher |
Références : Pittler 2003 méta-analyse Cochrane sur le kava , Chandrasekhar 2012 essai contrôlé randomisé sur l'ashwagandha , Bent 2006 méta-analyse sur le sommeil et la valériane.
Gélules Calm Surfer contre l'anxiété et le stress
Ces trois plantes agissent sur trois voies de réponse au stress différentes. Le kava et la valériane modulent les récepteurs GABA-A, mais au niveau de sites de liaison différents. L'ashwagandha cible l'axe HPA pour réduire la production de cortisol. Il en résulte un apaisement immédiat dans les 30 à 45 minutes suivant la prise, ainsi qu'une réduction progressive du cortisol qui se développe sur une période de 4 à 8 semaines.
Pour comparer avec d'autres préparations contre l'anxiété, consultez notre comparatif des teintures contre l'anxiété . Pour des alternatives à base de plantes seules contre le stress, consultez notre article sur l'ashwagandha et le stress .
Gélules Calm Surfer pour le sommeil
Prenez 1 à 2 capsules 60 à 90 minutes avant le coucher. La valériane et le kava réduisent le temps d'endormissement de 15 à 20 minutes ; l'ashwagandha améliore la qualité et la profondeur du sommeil sur une période de 4 à 8 semaines. La plupart des utilisateurs constatent une diminution des réveils nocturnes dès les deux premières semaines d'utilisation régulière.
Pour des formules spécifiques pour le sommeil, consultez notre sélection de teintures pour le sommeil . Pour préparer votre propre teinture du soir, essayez la recette de mélange d'herbes apaisantes.
Gélule ou teinture : quel format choisir ?
Cette même formule à base de 3 plantes existe sous forme de teinture Calm Surfer . Le choix dépend de la rapidité d'action et de la flexibilité du dosage.
| Facteur |
Gélules |
Teinture |
| Début |
30 à 45 min (digestion) |
15 à 30 min (sublingual) |
| Portions |
capsules 60 par bouteille |
30 doses (2 mL chacune) |
| Flexibilité de dosage |
Dosage fixe à 1 capsule = 1000 mg |
Réglable par unités de 0.5 mL |
| Agrumes-Menthe Fraîche |
Aucun (enveloppe de capsule végétalienne) |
Terreux, herbacé |
| Voyage rrr |
Bouteille compatible avec les normes TSA |
pipette en verre de 2 ml |
| Meilleur pour |
usage quotidien régulier, mg exact |
Moments aigus, ajustement de la dose |
Pour plus de contexte, consultez le guide comparatif plus complet des formats capsule et teinture.
Comment prendre les gélules Calm Surfer
Avalez 1 à 2 capsules avec 8 ml d'eau, avec ou sans nourriture. Ne pas croquer. L'enveloppe de la capsule se dissout en 10 à 30 minutes ; les principes actifs apparaissent dans le plasma en 30 à 45 minutes. Prenez une dose matin et soir pour gérer le stress diurne, ou une seule dose le soir pour favoriser le sommeil.
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Stress diurne : 1 capsule au petit-déjeuner pour un soutien régulier.
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Événement aigu : 1 à 2 capsules 60 à 90 minutes avant la situation stressante.
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Soutien au sommeil : 1 à 2 capsules 60 à 90 minutes avant le coucher.
-
Maximum journalier : 4 capsules réparties en 2 prises. Ne pas dépasser 4 semaines à la dose maximale.
Dosage des capsules Calm Surfer
Dans 12 essais randomisés sur le kava (n=825), les scores d'anxiété HAM-A ont diminué de 5.3 points de plus que le placebo à des doses fournissant environ 120 à 280 mg de kavalactones par jour — un effet cliniquement significatif comparable à la buspirone à faible dose.
| Objectif |
Dose quotidienne |
Timing |
Durée |
| Gestion quotidienne du stress |
1 capsule deux fois par jour (2 g) |
Matin + soir |
4 à 12 semaines par cycle |
| Début du sommeil |
1 à 2 gélules |
60 à 90 min avant le coucher |
2 à 4 semaines |
| Utilisateurs sensibles |
1 capsule par jour, en journée |
Avec petit déjeuner |
Testez 7 jours avant le détartrage. |
| Dose journalière maximale |
4 capsules (4 g) divisées en 2x |
Espacer de plus de 6 heures |
Ne pas dépasser 4 semaines maximum |
Pour les nouveaux utilisateurs, veuillez consulter le guide de dosage pour débutants.
Pourquoi choisir les capsules Calm Surfer de Remedy's Nutrition® ?
| Ce que vous obtenez
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Pourquoi ça compte |
| Racine latérale noble de kava uniquement |
Le kava de qualité supérieure le plus sûr selon les recommandations de l'OMS de 2007 — teneur plus faible en flavokavaine par rapport aux parties aériennes. |
| Capsule végane en HPMC |
Composé uniquement de cellulose végétale. Sans gélatine, produits laitiers ni sous-produits animaux. Se dissout en 10 à 30 minutes. |
| racine d'ashwagandha biologique |
Standardisé à 5 % de withanolides — le niveau de dose utilisé dans 41 essais cliniques publiés sur l'homme. |
| 1000 mg de plantes au total par capsule |
Dose supérieure aux formules classiques de 500 mg disponibles en pharmacie. 2 capsules = 2 g par jour, dose recommandée pour les essais cliniques. |
| Fabriqué aux États-Unis, certifié GMP |
Fabriqué en Floride par des herboristes certifiés depuis 1972. Sans sous-traitance. |
| Sans agents de remplissage, colorants, édulcorants |
Seulement 3 plantes et une capsule végétalienne. Sans stéarate de magnésium, sans maltodextrine. |
| Garantie de satisfaction de 30 jours |
Essai sans risque. Remboursement intégral si vous n'êtes pas satisfait. |
Qui peut choisir les capsules Calm Surfer les plus adaptées ?
Ce format de capsule convient à 3 profils d'utilisateurs : les voyageurs qui souhaitent un dosage conforme aux normes TSA sans compte-gouttes en verre, les utilisateurs sensibles au goût qui n'apprécient pas les mélanges à base de plantes alcoolisées et les utilisateurs quotidiens réguliers qui apprécient un dosage précis en mg pour le suivi.
Pour une comparaison avec les formules adaptogènes complètes à base d'une seule plante, consultez le guide d'achat complet des teintures.
Limites des preuves
L'association de trois plantes n'a pas été testée sous sa forme exacte dans des essais contrôlés randomisés publiés. Ses effets sont déduits des monographies de chaque composant. Les rares cas d'hépatotoxicité du kava (environ un cas pour 60 à 125 millions de doses vendues dans le monde) ont conduit à des interdictions dans l'UE de 2002 à 2014 ; la position actuelle de la FDA est de recommander aux consommateurs plutôt que d'imposer des restrictions. Les données de sécurité à long terme concernant l'utilisation combinée au-delà de 12 semaines sont limitées.
Stockage et durée de vie
Les capsules, conservées dans leur flacon scellé d'origine, dans un endroit frais et sombre, entre 50 et 24 °C, conservent toute leur efficacité pendant 75 à 36 mois à compter de la date de fabrication. Évitez de les conserver dans la salle de bain ou la cuisine, où l'humidité et les variations de température peuvent altérer les plantes pendant 6 à 12 mois. Une fois ouvert, refermez bien le flacon et consommez-le dans les 18 mois. Le sachet déshydratant à l'intérieur du flacon protège les capsules de cellulose de l'humidité ; conservez-le jusqu'à ce que le flacon soit vide. La réfrigération n'est pas nécessaire.
Sécurité, interactions et contre-indications
Mise en garde importante concernant le kava et ses effets sur le foie. La FDA a émis un avertissement aux consommateurs en 2002 suite à de rares cas d'hépatotoxicité sévère. Ne pas utiliser en cas de maladie hépatique, de prise quotidienne de paracétamol, de consommation excessive d'alcool ou de prise de médicaments hépatotoxiques. Limiter l'utilisation de fortes doses à moins de 4 semaines consécutives.
Ne pas utiliser pendant la grossesse, l'allaitement ou avant de conduire ou d'utiliser des machines. Arrêter 14 jours avant une intervention chirurgicale programmée.
| Considération |
Action |
| Problèmes hépatiques / forte consommation d'alcool |
Contre-indication absolue. Choisissez une alternative sans kava. |
| Grossesse / allaitement |
Ces 3 plantes sont contre-indiquées. |
| Dépresseurs du SNC |
Agit en synergie avec les benzodiazépines, les opioïdes et l'alcool. Ne pas associer. |
| Hyperthyroïdie (maladie de Graves) |
À éviter — l’ashwagandha peut augmenter le taux de T4 de 19.6 %. |
| Hashimoto |
À utiliser avec précaution, surveiller la TSH toutes les 4 à 6 semaines. |
| Conduite / machines |
Ne pas utiliser dans les 4 heures suivant l'administration du médicament jusqu'à ce que la réponse soit connue. |
| Les effets secondaires courants |
Troubles gastro-intestinaux légers (moins de 5 %), sécheresse buccale, somnolence. Voir profil de sécurité de la teinture. |
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Questions fréquemment posées
Est-il sans danger de prendre du kava et de l'ashwagandha ensemble ? +
Pour la plupart des adultes en bonne santé, oui, à raison de 1 à 2 gélules par jour pendant 4 à 8 semaines. Les deux plantes agissent sur le stress par des voies différentes. Évitez cette association si vous souffrez d'une maladie du foie, si vous prenez des médicaments hépatotoxiques ou si vous consommez plus de 7 boissons alcoolisées par semaine. Arrêtez la prise 14 jours avant toute intervention chirurgicale.
Est-il sans danger de prendre du kava et de la racine de valériane ensemble ? +
Oui, pour la plupart des utilisateurs, à la dose de 1000 mg du mélange par capsule. Les deux plantes modulent le GABA, mais au niveau de sous-unités réceptrices différentes ; la sédation combinée est donc légère. Ne pas associer à des sédatifs puissants, des opioïdes ou de l’alcool, ni utiliser de machines dans les 4 à 6 heures suivant la prise.
Quels sont les effets secondaires négatifs du kava ? +
Les effets secondaires bénins incluent des troubles gastro-intestinaux (moins de 5 %), une sécheresse buccale, des maux de tête occasionnels et une sécheresse cutanée en cas d'utilisation quotidienne pendant plus de 8 semaines (dermopathie liée au kava). Rare mais grave : une hépatotoxicité (environ 1 cas sur 60 à 125 millions de doses vendues dans le monde). Arrêtez immédiatement la consommation si vous constatez un jaunissement de la peau, des urines foncées ou des douleurs dans la partie supérieure droite de l'abdomen.
Le kava est-il efficace contre le syndrome des jambes sans repos ? +
Il est possible que cela soit dû à son activité sur les récepteurs GABA-A. Un petit essai ouvert (n=12) a montré une légère amélioration du syndrome des jambes sans repos avec la prise de 100 à 300 mg de kavalactones par jour pendant 4 semaines. Les données probantes sont trop limitées pour recommander le kava comme traitement de première intention du syndrome des jambes sans repos. Les traitements standards (fer, agonistes dopaminergiques, magnésium) restent le traitement de première intention.
Ces capsules agissent-elles rapidement ? +
Les effets du kava et de la valériane se font sentir en 30 à 45 minutes, avec un pic entre 60 et 90 minutes. L'effet hypocortisolique de l'ashwagandha se développe progressivement sur 4 à 8 semaines d'utilisation régulière, à raison de deux prises par jour. La plupart des utilisateurs ressentent un calme profond dans l'heure qui suit la première prise.
Combien de gélules dois-je prendre ? +
La dose journalière standard est de 1 à 2 gélules. Prenez 1 gélule au petit-déjeuner et 1 le soir pour gérer le stress, ou 1 à 2 gélules 60 à 90 minutes avant le coucher pour favoriser le sommeil. Commencez par 1 gélule par jour pendant les 3 à 7 premiers jours afin d'évaluer votre tolérance, puis augmentez progressivement la dose.
Puis-je prendre ce médicament tous les jours pendant des mois ? +
Consommez du kava par cycles de 4 à 12 semaines. Le protocole standard consiste en une consommation quotidienne pendant 8 à 12 semaines, suivie d'une pause de 1 à 2 semaines. Une consommation continue de kava au-delà de 12 semaines peut légèrement augmenter les risques pour la fonction hépatique ; l'alternance de prises protège le foie et peut contribuer au maintien de la tolérance.
Est-ce que ça va me donner envie de dormir pendant la journée ? +
À raison d'une capsule par jour, la plupart des utilisateurs rapportent un calme et une concentration plutôt qu'une somnolence, comme avec la L-théanine. À des doses plus élevées (deux capsules ou plus) ou chez les personnes sensibles, une légère somnolence peut survenir pendant deux à trois heures. Il est conseillé de faire un essai un jour où vous n'avez pas d'enjeu particulier, avant de conduire ou d'utiliser des machines.
Interagit-il avec des médicaments à usage professionnel ? +
Oui, avec plusieurs classes de médicaments : benzodiazépines, opioïdes, antihistaminiques sédatifs, inhibiteurs de la MAO, antiépileptiques et paracétamol à la dose quotidienne de 4 g. Risque d’interaction faible avec les ISRS, les IRSN et les bêta-bloquants. Consultez votre médecin avant d’associer ce médicament à un traitement psychiatrique ou hépatotoxique.
Est-ce sécuritaire pendant la grossesse? +
Non. Ces trois plantes sont contre-indiquées. L'ashwagandha peut provoquer des contractions utérines à fortes doses ; l'innocuité du kava et de la valériane pendant la grossesse n'est pas suffisamment documentée. Évitez-les pendant toute la grossesse (40 semaines) et pendant l'allaitement. Consultez votre gynécologue-obstétricien pour connaître les alternatives sans danger pour la grossesse en cas de stress.
Puis-je consommer de l'alcool pendant le traitement ? +
Ne consommez pas d'alcool dans les 6 heures suivant la prise. L'alcool amplifie la sédation, augmente la charge hépatique liée au kava et peut provoquer une somnolence excessive. Évitez toute consommation d'alcool les jours de prise pendant les 7 premiers jours, le temps d'évaluer votre réaction.
Quelle est la différence par rapport à la teinture ? +
Même formule à 3 plantes, format différent. Gélules : action en 30 à 45 minutes, dose fixe de 1 000 mg, sans goût, 60 doses par flacon. Teinture : action sublinguale en 15 à 30 minutes, doses ajustables de 0.5 mL, goût terreux, 30 doses par flacon. Les gélules sont pratiques en voyage et au quotidien ; la teinture est idéale en cas de besoin ponctuel.
Ces capsules sont-elles végétaliennes ? +
Oui. L'enveloppe de la capsule est en HPMC (hydroxypropylméthylcellulose), un matériau à base de cellulose végétale. Sans gélatine, sans produits laitiers et sans ingrédients d'origine animale. Sans gluten, sans OGM et sans les 8 principaux allergènes. Chaque flacon contient 60 capsules végétaliennes.
