Qu'est-ce que la Chlorella ?
La chlorelle est une algue verte unicellulaire d'eau douce, cultivée comme aliment depuis les années 1950 et commercialisée aujourd'hui sous forme de poudre, de comprimés ou de gélules. La chlorelle de Remedy contient 1 1000 mg de chlorelle entière à cellules brisées par gélule végétale, et 60 gélules par flacon ; ainsi, une gélule correspond exactement à 1 gramme de la dose utilisée dans les études.
Supplément Faits
Portion : 1 capsule végétalienne . Nombre de portions par contenant : 60.
| Montant par portion |
Montant |
% Valeur quotidienne |
| Chlorelle (Chlorelle pyrénoïde) |
1000 mg |
* |
* Valeur quotidienne non établie.
Autres ingrédients : Cellulose, glycérine, eau (capsule végétalienne)
Mode d'emploi : Une capsule par jour.
Sans OGM, végétalien, sans gluten, sans additifs, sans conservateurs. Fabriqué aux États-Unis.
Environ la moitié de son poids sec est constituée de protéines. Elle contient également du fer, du magnésium, des caroténoïdes dont la lutéine, et de la chlorophylle qui lui confère sa couleur vert foncé. Deux espèces sont prédominantes dans la littérature scientifique : Chlorella vulgaris , utilisée dans la plupart des compléments alimentaires occidentaux et des études comparatives, et Chlorella pyrenoidosa , utilisée dans les recherches japonaises sur les dioxines.
La paroi cellulaire est l'élément essentiel. La digestion humaine ne permet pas de décomposer la cellulose intacte ; les cellules doivent donc être préalablement brisées ou broyées, ce qui constitue une étape nécessaire du processus plutôt qu'un avantage. Notre article complet explique ce qu'est la chlorelle et comment elle agit.
Bienfaits de la chlorelle : que montrent les recherches ?
La version objective de cette section distingue les données issues d'études randomisées combinées de celles issues d'essais individuels, car la chlorelle fait appel aux deux et la plupart des pages produits les confondent. Les marqueurs cardiovasculaires sont les plus étayés.
| Utilisez le |
Résultats mis en commun ou d'essai |
Niveau de preuve |
| Cholestérol total |
-9.09 mg/dL |
19 essais randomisés, 797 personnes |
| cholestérol LDL |
-8.32 mg/dL |
Même analyse de 19 essais |
| La pression artérielle systolique |
-4.51 mmHg |
Même analyse de 19 essais |
| Glycémie à jeun |
-4.23 mg/dL |
Même analyse de 19 essais |
| Marqueurs immunitaires |
Activité accrue des cellules NK à 5 g/jour |
1 essai, 51 adultes, 8 semaines |
| Triglycérides, HDL, IMC |
Pas de changement significatif |
Signalé comme nul |
Ces chiffres proviennent d'une méta-analyse de 19 essais contrôlés randomisés portant sur 797 sujets. [1] Effet de la supplémentation en chlorelle sur les facteurs de risque cardiovasculaires : une méta-analyse d'essais contrôlés randomisés — Clinical Nutrition (2018) Voir la source . Une seconde analyse de 10 essais menés auprès de 539 adultes a révélé une diminution du cholestérol total de 7.47 mg/dL et du LDL de 7.71 mg/dL, sans effet sur les triglycérides ni le HDL. [2] Effet de la supplémentation en Chlorella vulgaris sur le profil lipidique chez l'adulte : une revue systématique et une méta-analyse dose-réponse d'essais contrôlés randomisés — Complementary Therapies in Medicine (2022) Voir la source.
Chaque allégation est évaluée séparément dans notre analyse des résultats réels des recherches sur les bienfaits de la chlorelle.
La chlorelle et le système immunitaire
Une seule étude bien conçue étaye l'allégation relative à l'effet immunostimulant. Pendant 8 semaines, 23 adultes en bonne santé ont consommé 5 grammes de chlorelle par jour, tandis que 28 autres ont reçu un placebo. L'activité des cellules NK a augmenté significativement dans le groupe ayant consommé de la chlorelle, de même que les taux d'interféron gamma et d'interleukine-1 bêta. [3] Effet immunostimulant bénéfique d'une supplémentation de courte durée en chlorelle : amélioration de l'activité des cellules NK et de la réponse inflammatoire précoce — Nutrition Journal (2012) Voir la source
-
Ce que cela a montré : Évolution des marqueurs chez des adultes en bonne santé sur une période de 8 semaines.
-
Ce qu'il n'a pas montré : Moins de rhumes ou d'infections, qui n'ont pas été mesurés.
-
Qui devrait faire une pause : Toute personne atteinte d'une maladie auto-immune ou sous immunosuppresseurs.
Tout savoir sur la détox et les métaux lourds
La chlorelle est vendue presque partout comme produit détoxifiant pour éliminer les métaux lourds, et nous ne reprendrons pas cette allégation. Une recherche dans la littérature scientifique sur les essais cliniques chez l'humain concernant la chlorelle et l'excrétion des métaux lourds ne donne aucun résultat exploitable.
| Questionne toi |
Qu'est-ce qui existe |
Statut |
| Permet-il de réduire le taux de plomb dans le sang chez l'homme ? |
Aucun procès localisé |
Non prouvé |
| Augmente-t-il l'excrétion de métaux ? |
Aucun procès localisé |
Non prouvé |
| Cela a-t-il un impact sur le mercure ? |
1 étude sur des souris, une algue apparentée |
Animaux seulement |
| Cela a-t-il un impact sur les dioxines ? |
2 articles japonais sur l'humain |
Classe de composés différente |
Les dioxines sont des polluants organiques persistants, et non des métaux. L'étude sur le mercure chez la souris a utilisé Parachlorella beyerinckii plutôt que la chlorelle elle-même. [4] Influence de Parachlorella beyerinckii CK-5 sur l'absorption et l'excrétion du méthylmercure chez la souris — The Journal of Toxicological Sciences (2010). Toute personne suspectée d'avoir été exposée doit subir des analyses sanguines et bénéficier d'une prise en charge médicale, et non se contenter d'une simple capsule. L'analyse complète des données probantes est disponible sur notre page consacrée à la chlorelle, à la détoxification et aux métaux lourds.
Chlorelle contre spiruline
Il s'agit de deux organismes différents, et non de deux marques d'un même produit. La chlorelle est une algue verte eucaryote à paroi cellulosique résistante ; la spiruline est une cyanobactérie à enveloppe souple qui ne nécessite aucune ouverture.
|
Chlorella |
spiruline |
| Organisme |
algues vertes |
Cyanobactérie |
| Paroi cellulaire |
La cellulose doit être craquelée. |
Aucun à casser |
| Partage de protéines |
À propos de 50 |
Environ 55 à 70 % |
| Données cardiovasculaires regroupées |
Essais 19 |
Corps plus petit et étudié |
| Preuves de présence de métaux lourds chez l'homme |
Aucun |
Aucun |
La comparaison pratique, incluant le goût et la tolérance, se fait entre la chlorelle et la spiruline.
Pourquoi choisir la chlorelle de Remedy ?
Un complément alimentaire dosé en grammes nécessite une étiquette permettant des calculs précis. C'est le principal choix de conception : 1 capsule équivaut à 1 gramme, les doses d'essai sont donc directement indiquées et ne sont pas dissimulées dans un mélange vert exclusif.
| Ce que vous obtenez |
Pourquoi cela compte |
| 1000 mg par capsule végétalienne |
1 capsule correspond exactement à 1 gramme de la gamme étudiée |
| Paroi cellulaire fissurée |
Les cellules intactes traversent le système digestif sans être digérées. |
| Ingrédient unique |
Aucun mélange ne masque la quantité de chlorelle à l'intérieur. |
| capsules 60 par bouteille |
60 jours à 1 gramme, 20 jours à 3 grammes |
| Algues entières, et non un extrait |
Correspond à ce qui a été réellement utilisé lors des essais. |
C’est au niveau des mélanges que l’argent disparaît discrètement, car une composition exclusive ne peut être comparée aux doses de 1 à 5 grammes utilisées dans la recherche. Les formats sont comparés en poudre contre comprimés et en poudre à paroi cellulaire brisée.
Comment consommer la chlorelle
Commencez par 1 capsule par jour au cours d'un repas et augmentez progressivement la dose sur une à deux semaines. La plupart des personnes qui abandonnent la chlorelle le font au cours des deux premières semaines car elles ont commencé avec 3 à 5 grammes et ont souffert de gaz et de ballonnements.
| Semaine |
Montant quotidien |
Remarques |
| Semaine 1 |
1 capsule (1 g) |
Avec les repas, à la même heure chaque jour |
| Semaine 2 |
2 gélules (2 g) |
Seulement si la première semaine s'est bien passée |
| À partir de la semaine 3 |
3 gélules (3 g) |
Le montant quotidien habituel |
| Objectif cardiovasculaire |
4 à 5 gélules |
Là où les effets des 19 essais sont apparus |
-
Avec de la nourriture : Mieux tolérées, et les matières grasses d'un repas conviennent aux caroténoïdes.
-
Timing Relatif (RT) Aucun essai n'a comparé le matin et le soir, donc la constance l'emporte.
-
Tabourets verts : La chlorophylle traverse le système en 1 à 2 jours, sans danger.
-
Durée de l'essai : Prévoir un délai de 8 à 12 semaines avant de juger les résultats.
Les calculs de doses, y compris les conversions cuillères à café et comprimés, sont présentés dans notre guide de dosage de la chlorelle.
Sécurité et personnes à éviter
La chlorelle est un aliment présentant un bon profil de sécurité à des doses de 1 à 5 grammes par jour, d'après des essais cliniques d'une durée de 8 à 12 semaines. Les précautions à prendre sont spécifiques et non générales, et deux d'entre elles concernent la prise de médicaments.
| Situation |
Que faire |
| Sous warfarine |
Parlez-en au médecin qui gère votre INR ; la chlorelle fournit de la vitamine K |
| Maladie auto-immune |
Discutons-en d'abord ; un essai a montré une augmentation de l'activité des cellules NK. |
| Sous immunosuppresseurs ou produits biologiques |
Conversation avec le clinicien avant de commencer |
| Allergie connue aux algues ou aux moisissures |
Introduire avec prudence, voire pas du tout |
| Enceinte ou allaitante |
Une décision pour votre équipe obstétricale |
| 2 premières semaines |
Attendez-vous à des gaz, des ballonnements et des selles vertes ; augmentez progressivement la dose. |
Les effets secondaires et la question de la provenance sont traités en détail sur notre page consacrée aux effets secondaires de la chlorelle et aux personnes qui devraient l'éviter.
Questions fréquemment posées
Quels sont les bienfaits de la chlorelle pour votre corps ? +
Ce produit fournit des nutriments concentrés et, d'après 19 essais randomisés regroupés menés auprès de 797 personnes, il réduit le cholestérol total d'environ 9.09 mg/dL, le LDL de 8.32 mg/dL et la pression artérielle systolique de 4.51 mmHg. Un essai de 8 semaines mené auprès de 51 adultes a également mis en évidence une augmentation de l'activité des cellules NK.
Combien de gélules dois-je prendre par jour ? +
Commencez par prendre 1 gélule par jour avec un repas (1 gramme), puis augmentez progressivement jusqu'à 3 gélules sur une période de 2 semaines. Des essais cliniques ont utilisé des doses de 1 à 5 grammes par jour, les effets cardiovasculaires apparaissant principalement au-delà de 4 grammes pendant 8 semaines ou plus.
La chlorelle élimine-t-elle les métaux lourds ? +
Aucun essai clinique chez l'humain ne le démontre. La seule étude recensée portant sur le mercure a utilisé des souris et une algue apparentée, et les deux études japonaises menées chez l'humain concernaient les dioxines présentes dans le lait maternel, qui appartiennent à une autre classe de composés. En cas de suspicion d'exposition, un test sanguin est nécessaire, et non la prise d'un complément alimentaire.
Combien de temps faut-il à la chlorelle pour agir ? +
Prévoir 8 à 12 semaines. Les essais sur l'immunité et la stéatose hépatique ont tous deux duré 8 semaines, et les effets cardiovasculaires combinés sont apparus principalement après 8 semaines ou plus. L'adaptation digestive se produit beaucoup plus rapidement, généralement dans les 2 premières semaines.
Pourquoi la chlorelle colore-t-elle les selles en vert ? +
La chlorophylle, le pigment qui colore l'algue, traverse le tube digestif. Ce phénomène se produit quelle que soit la dose, à partir d'un gramme, généralement dans les un à deux jours suivant le début de la consommation ; il s'agit d'un phénomène cosmétique plutôt que d'un signe de détoxification.
La chlorelle est-elle sans danger à consommer quotidiennement ? +
Pour la plupart des adultes, oui, à une dose de 1 à 5 grammes par jour, comme lors des essais cliniques d'une durée de 8 à 12 semaines. Les trois groupes nécessitant en priorité l'avis d'un médecin sont les personnes sous warfarine, celles atteintes d'une maladie auto-immune et celles sous traitement immunosuppresseur.
Que signifie une paroi cellulaire fissurée ? +
Cela signifie que la paroi cellulosique résistante a été brisée mécaniquement pour permettre à la digestion d'atteindre le contenu. Sans cette étape, les cellules traversent le système digestif en grande partie intactes, c'est pourquoi le craquage est une étape nécessaire au processus de fabrication plutôt qu'un simple avantage.
Puis-je prendre de la chlorelle avec de la warfarine ? +
Uniquement avec l'accord du médecin qui gère votre INR, car la chlorelle est un engrais vert pour plantes et fournit de la vitamine K. La régularité est aussi importante que la quantité ; il est donc préférable de commencer et d'arrêter toutes les 2 ou 3 semaines plutôt que de suivre un régime stable.
La chlorelle est-elle une bonne source de vitamine B12 ? +
Ce n'est pas une source fiable. Les algues contiennent un mélange de vitamine B12 active et d'analogues corrinoidiques inactifs ; par conséquent, toute personne ne consommant aucun aliment d'origine animale devrait utiliser un supplément de vitamine B12 testé et vérifier ses niveaux plutôt que de se fier à 3 grammes d'algues.
Combien de temps dure une bouteille ? +
Un flacon de 60 gélules permet un traitement de 60 jours à raison de 1 gramme par jour, 30 jours à raison de 2 grammes et 20 jours à raison de 3 grammes. Un essai complet de 12 semaines à 3 grammes nécessite environ 4 flacons ; il est donc conseillé de le prévoir avant de commencer.
Dois-je prendre de la chlorelle ou de la spiruline ? +
La chlorelle présente les meilleurs résultats cliniques concernant le cholestérol et la tension artérielle, avec 19 essais cliniques combinés à son actif. La spiruline contient une proportion plus élevée de protéines, environ 55 à 70 %. Aucune des deux n'a démontré son efficacité pour éliminer les métaux lourds chez l'humain.
La chlorelle aide-t-elle à perdre du poids ? +
Non mesurable. L'analyse groupée de 19 essais a révélé une variation de l'IMC de 0.23 kg/m², non significative statistiquement. Les variations de poids rapportées par les participants sont généralement dues aux modifications alimentaires effectuées en parallèle de la prise d'un nouveau complément alimentaire.
Faut-il le réfrigérer ? +
Non. Conservez-le dans un endroit frais et sec, à l'abri de la lumière, car la chaleur, la lumière et l'humidité sont les trois principaux facteurs de dégradation des aliments déshydratés. Jetez tout lot qui dégage une odeur de poisson ou de rance plutôt que d'herbe.
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