Réponse rapide : Teinture d’ashwagandha
La teinture d'ashwagandha est un extrait liquide concentré de Withania somnifera Cette racine est utilisée comme adaptogène pour réduire le cortisol, le stress et améliorer la qualité du sommeil. Prendre 2 ml (40 gouttes) par voie sublinguale une à deux fois par jour. Les effets se manifestent progressivement sur 4 à 8 semaines. Chaque flacon de 2 ml contient 30 doses. Déconseillé pendant la grossesse.
Qu'est-ce que la teinture d'ashwagandha ?
La teinture d'ashwagandha est un extrait liquide de racine de Withania somniferaCette teinture est préparée par macération de racines biologiques dans de l'alcool alimentaire à 40-50 % pendant 6 à 12 semaines. L'alcool extrait les withanolides, les alcaloïdes et les saponines. Chaque dose de 2 ml, contenue dans un flacon de 2 ml, permet d'obtenir une dose cliniquement significative pour environ 30 prises. La teinture est absorbée par voie sublinguale en 5 à 15 minutes, soit 2 à 3 fois plus rapidement que les gélules.
- Withania somnifera
- L'ashwagandha, aussi appelée ginseng indien ou cerise d'hiver, est utilisée en médecine ayurvédique depuis plus de 3 000 ans. Les monographies modernes identifient la racine comme la partie active, et non les feuilles ou les tiges.
- Withanolides
- L'ashwagandha contient plus de 35 lactones stéroïdiennes spécifiques. Les extraits standardisés délivrent de 2.5 à 5 % de withanolides par dose. Un pourcentage plus élevé n'est pas toujours synonyme de produit plus puissant ; le niveau de 5 % correspond à la dose utilisée dans 41 essais cliniques publiés.
- Adaptogène
- Une catégorie de plantes qui aident l'organisme à normaliser la production d'hormones de stress. Le chercheur russe Lazarev a inventé ce terme en 1947. Les quatre adaptogènes les plus étudiés sont l'ashwagandha, la rhodiola, l'éleuthérocoque et le ginseng asiatique.
- Axe HPA
- L'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien contrôle la libération de cortisol. Le stress chronique dérègle cet axe ; l'ashwagandha contribue à rétablir le pic matinal de cortisol après 60 jours d'utilisation quotidienne de 600 mg.
- Rapport d'extraction 1:2
- Cela signifie 1 part de racine séchée macérée dans 2 parts de solvant (en poids). Un ratio de 1:2 donne une teinture plus concentrée que les ratios de 1:5 couramment disponibles dans le commerce.
Pour les protocoles d'utilisation au jour le jour, voir Comment utiliser l'ashwagandha contre le stress.
Bienfaits de la teinture d'ashwagandha : preuves cliniques
L'ashwagandha est l'adaptogène le plus étudié, avec 41 essais cliniques publiés en date de 2024. Le tableau ci-dessous résume 5 résultats représentatifs d'essais évalués par des pairs, portant chacun sur 60 à 130 participants.
| Bénéfice |
Constatation clinique |
Dose / Durée |
| réduction de Cortisol |
Le taux de cortisol matinal a diminué de 27.9 % par rapport au placebo sur une période de 60 jours chez 64 adultes souffrant de stress chronique.1
|
300 mg deux fois par jour pendant 60 jours |
| score de stress |
L'échelle de stress perçu PSS-10 s'est améliorée de 44 % contre 5.5 % pour le groupe placebo. |
300 mg deux fois par jour pendant 60 jours |
| Qualité du sommeil |
L'indice de sommeil PSQI s'est amélioré de 1.7 point contre 0.4 pour le placebo dans 5 ECR (n=400). |
300 à 600 mg/jour pendant 6 à 12 semaines |
| Anxiété (TAG) |
Les scores HAM-A se sont améliorés de 41 % sur 6 semaines contre 12 % pour le placebo (n=39).2
|
300 mg deux fois par jour |
| Testostérone (hommes) |
Le taux de testostérone sérique a augmenté de 14.7 % par rapport au placebo chez 57 hommes stressés. |
600 mg/jour pendant 8 semaines |
Références: Essai contrôlé randomisé sur le cortisol de Chandrasekhar (2012), Essai contrôlé randomisé d'Andrade (2009) sur l'anxiété, Aperçu de l'ashwagandha selon le NCCIH.
Quels sont les effets de la teinture d'ashwagandha ?
L'effet principal est la normalisation du cortisol. L'ashwagandha réduit le taux de cortisol matinal chroniquement élevé d'environ 28 % sur 60 jours, ce qui améliore l'endormissement, diminue le stress perçu de 44 % et augmente l'énergie. Parmi les effets secondaires, on note une légère augmentation du taux de testostérone chez les hommes stressés (+14.7 %), une élévation du taux de T4 thyroïdienne et de légères améliorations de la VO2 max chez les athlètes entraînés.
Ashwagandha et thyroïde (effets de la TSH et de la T4)
L'ashwagandha peut diminuer la TSH et augmenter la T4 chez les patients souffrant d'hypothyroïdie infraclinique. Lors d'un essai de 8 semaines mené auprès de 50 adultes hypothyroïdiens, la T4 a augmenté de 19.6 % et la TSH a diminué de 17.4 % avec une dose de 600 mg/jour. Ce traitement est bénéfique pour les personnes souffrant d'hypothyroïdie, mais constitue une contre-indication chez les personnes atteintes d'hyperthyroïdie (maladie de Basedow). Les patients atteints de la maladie de Hashimoto doivent faire contrôler leur TSH toutes les 4 à 6 semaines pendant les 12 premières semaines.
Pour un contexte de comparaison plus large des herbes, voir herbes biologiques vs herbes non biologiques.
Teinture d'ashwagandha, gélules ou poudre ?
| Format |
Début |
Dose quotidienne |
Idéal pour |
| Teinture |
5 à 15 min sublingual |
2 à 4 mL |
Action rapide, flexibilité posologique |
| Capsules |
45 à 60 min |
300 à 1 800 mg standardisé |
Voyages, dosage précis |
| Poudre (churna) |
30 à 60 min |
1 à 3 g |
Protocoles ayurvédiques, support de ghee |
Voir administration par teinture ou par capsule pour la ventilation complète.
Comment utiliser la teinture d'ashwagandha
Déposez 2 ml (40 gouttes) sous la langue, gardez-les 30 à 60 secondes, puis avalez. À prendre avec ou sans nourriture. Les effets sur le cortisol se développent progressivement sur une période de 4 à 8 semaines d'utilisation quotidienne. En cas de stress aigu, 1 ml procure un léger apaisement en 15 à 30 minutes (effet modéré comparé aux mélanges contenant du kava, comme le nôtre). Mélange de kava et d'ashwagandha Calm Surfer).
-
Protocole du matin : 1 à 2 ml au petit-déjeuner pour mieux résister au stress diurne.
-
Protocole du soir : 1 à 2 mL 30 à 60 minutes avant le coucher pour favoriser le sommeil.
-
Protocole deux fois par jour : 1 mL le matin + 1 mL le soir pour un effet complet du cortisol après 8 semaines.
Dosage de la teinture d'ashwagandha
La dose de 600 mg/jour utilisée dans 27 des 41 essais cliniques Cela équivaut à environ 4 mL d'une teinture diluée à 1:2 par jour. Des doses plus faibles de 300 mg (environ 2 mL) ont montré des effets bénéfiques sur le cortisol, mais de moindre ampleur.
| Objectif |
Dose quotidienne |
Timing |
Durée |
| Gestion du stress |
2 ml une fois par jour |
Le matin, avec un repas |
8 à 12 semaines |
| Aide au sommeil |
2 ml une fois par jour |
30 à 60 min avant le coucher |
4 à 8 semaines |
| Réinitialisation du cortisol |
2 mL deux fois par jour (4 mL au total) |
Matin + soir |
8 à 12 semaines |
| Performances des athlètes |
2 ml deux fois par jour |
Avant et après l'entraînement |
8 à 12 semaines |
| Dose journalière maximale |
6 ml |
Répartir en 3 prises quotidiennes |
Cycle de 12 semaines de traitement, 2 semaines de pause |
Pour une comparaison des formats et une conversion des doses, voir Dosage de teinture pour débutants.
Pourquoi choisir la teinture d'ashwagandha Remedy's Nutrition® ?
| Ce que vous obtenez
|
Pourquoi ça compte |
| racine d'ashwagandha biologique uniquement |
La racine contient les withanolides actifs ; les feuilles et les tiges ont une puissance moindre et une teneur en alcaloïdes plus élevée. |
| Rapport d'extraction 1:2 |
2 à 3 fois plus concentré que les teintures commerciales diluées à 1:5. Dose plus faible, effet plus puissant. |
| trempage de 12 semaines |
La plupart des teintures commerciales macèrent pendant 2 à 4 semaines. Notre procédé de 12 semaines permet d'extraire davantage de withanolides. |
| Formulé artisanalement en petites quantités |
Fabriqué à Key Largo, en Floride, depuis 1972. Sans sous-traitance. |
| Sans agents de remplissage, colorants, édulcorants |
Uniquement des racines et de l'alcool alimentaire. Végan, sans OGM, sans gluten. |
| Tiers testé |
Chaque lot a été testé pour sa teneur en withanolides, sa sécurité microbiologique et la présence de métaux lourds. |
| Garantie de satisfaction de 30 jours |
Essai sans risque. Remboursement intégral si vous n'êtes pas satisfait. |
Teinture d'ashwagandha pour hommes et femmes
Les effets varient légèrement selon le sexe. Chez les hommes prenant 600 mg/jour pendant 8 semaines, on observe une augmentation de 14.7 % du taux de testostérone sérique, une légère amélioration de la force maximale (1RM) et une élévation du taux de DHEA-S. Chez les femmes, les effets sont plus marqués : diminution de l’anxiété, amélioration du sommeil, atténuation des symptômes prémenstruels et légère amélioration de la libido. Les deux sexes bénéficient de manière égale de la réduction du cortisol.
Pour une comparaison avec d'autres options adaptogènes, voir le guide d'achat complet des teintures.
Limites des preuves
Bien que l'ashwagandha ait fait l'objet de plus d'essais cliniques que tout autre adaptogène, la plupart sont de petite taille (n=40 à 130), de courte durée (moins de 12 semaines) et menés en Inde. Les données de sécurité à long terme, au-delà de 12 semaines, sont limitées. L'ampleur des effets sur le cortisol varie selon les populations : les adultes souffrant de stress chronique présentent des baisses importantes (28 %), tandis que les personnes ayant un niveau de cortisol normal constatent des changements plus faibles. La teneur en withanolides varie d'un produit à l'autre, jusqu'à un facteur trois ; par conséquent, les résultats des essais cliniques ne sont pas toujours transposables aux produits commercialisés en l'absence d'extraits standardisés.
Stockage et durée de vie
Bien conservée, la teinture d'ashwagandha garde son efficacité pendant 24 mois à compter de sa date de fabrication, même après ouverture. Sa teneur en alcool (40 à 50 %) agit comme un conservateur naturel contre les bactéries et les levures. Deux règles de conservation suffisent dans 95 % des cas : conserver au frais et à l'abri de la lumière (entre 50 et 75 °C, à l'abri de la lumière directe du soleil et de la chaleur), et bien refermer le flacon après chaque utilisation pour éviter l'évaporation de l'alcool. La présence d'un léger dépôt foncé est normale ; agitez doucement le flacon avant chaque dose de 2 ml.
Sécurité, interactions et contre-indications
Contre-indications importantes. Ne pas utiliser pendant la grossesse (effets sur l'utérus), en cas d'hyperthyroïdie (augmentation du taux de T4), de poussées auto-immunes ou en association avec des immunosuppresseurs. Arrêter 14 jours avant une intervention chirurgicale programmée.
| Considération |
Action |
| Grossesse / allaitement |
Contre-indiqué. Les études animales montrent des effets abortifs à fortes doses. |
| Thyroïde (hyperthyroïdie) |
À éviter — peut augmenter le taux de T4 de 19.6 % en 8 semaines. Les personnes souffrant d'hypothyroïdie pourraient en bénéficier, mais il convient de surveiller leur taux de TSH. |
| Maladies auto-immunes (lupus, polyarthrite rhumatoïde, sclérose en plaques) |
Attention. L'ashwagandha stimule légèrement la réponse immunitaire Th1 et peut aggraver les poussées. |
| Schizophrénie / trouble bipolaire |
Données de sécurité limitées. Un cas de manie a été rapporté. Discuter avec le prescripteur. |
| Immunosuppresseur |
À éviter. L'ashwagandha peut interférer avec les effets du tacrolimus, de la cyclosporine et de la prednisone. |
| Sédatifs / alcool |
Sédation légère par additif. Éviter les associations fortes. |
| Allergie aux solanacées |
L'withania est une solanacée. Environ 5 % des personnes sensibles aux solanacées y sont sujettes. |
| Les effets secondaires courants |
Troubles gastro-intestinaux légers (moins de 5 %), somnolence, maux de tête occasionnels. Ces troubles cessent à la réduction de la dose. |
| Autres interactions |
Voir toute la critères de qualité des teintures et Comparatif des meilleures teintures contre l'anxiété. |
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Questions fréquemment posées
Quels sont les effets de la teinture d'ashwagandha ? +
La teinture d'ashwagandha diminue le cortisol d'environ 28 % après 60 jours d'utilisation quotidienne, réduit le stress perçu de 44 %, améliore la qualité du sommeil (selon l'indice PSQI) de 1.7 point et augmente légèrement le taux de testostérone chez les hommes stressés (+14.7 %). Les effets se manifestent progressivement sur une période de 4 à 8 semaines avec une dose quotidienne de 2 ml.
Avec quoi ne faut-il pas mélanger l'ashwagandha ? +
Évitez d'associer ce médicament à des traitements pour la thyroïde (qui augmentent le taux de T4), à des immunosuppresseurs (qui en annulent l'effet), à des sédatifs à forte dose, à l'alcool ou aux hormones de grossesse. La prudence est de mise en cas d'association avec des ISRS, des IMAO ou des benzodiazépines. Interrompez le traitement 14 jours avant une intervention chirurgicale programmée afin d'éviter les interactions avec l'anesthésie et les effets sur le temps de saignement.
L'ashwagandha peut-elle faire baisser le taux de TSH ? +
Oui. Dans un essai contrôlé randomisé de 2018 portant sur 50 adultes souffrant d'hypothyroïdie, la prise de 600 mg/jour pendant 8 semaines a permis de réduire la TSH de 17.4 % et d'augmenter la T4 de 19.6 %. Ce traitement est indiqué en cas d'hypothyroïdie infraclinique, mais contre-indiqué chez les personnes souffrant d'hyperthyroïdie. Les patients atteints de la maladie de Hashimoto doivent faire contrôler leur TSH toutes les 4 à 6 semaines pendant les 12 premières semaines.
Les personnes atteintes de schizophrénie peuvent-elles prendre de l'ashwagandha ? +
Données limitées. Un cas clinique publié décrit un épisode maniaque survenu après le début d'un traitement par ashwagandha. Certaines études pilotes chez des patients schizophrènes montrent une amélioration des scores CGI, mais le profil de sécurité en cas de psychose active n'est pas établi. Il est recommandé aux patients de consulter leur psychiatre avant d'ajouter un adaptogène à leur traitement et de commencer par 0.5 mL une fois par jour, si cela est approuvé.
Combien de temps faut-il pour que la teinture d'ashwagandha fasse effet ? +
Un effet calmant immédiat se manifeste 30 à 60 minutes après la prise d'une dose de 2 ml. L'endormissement est facilité en 5 à 14 jours. Les bienfaits sur le stress liés au cortisol apparaissent généralement entre la 3e et la 4e semaine, avec un effet maximal à la 8e semaine. Il est recommandé de prévoir une utilisation quotidienne pendant au moins 8 semaines pour évaluer l'efficacité du produit.
Puis-je prendre de la teinture d'ashwagandha tous les jours ? +
Oui, avec une alternance. Le protocole standard consiste en une prise quotidienne pendant 8 à 12 semaines, suivie d'une pause de 1 à 2 semaines. L'innocuité à long terme d'une utilisation continue au-delà de 12 semaines n'est pas établie. Cette alternance permet également d'éviter l'apparition d'une tolérance subjective rapportée par certains utilisateurs après 90 jours.
Quelle quantité de teinture d'ashwagandha dois-je prendre ? +
Pour la plupart des adultes, 2 ml une ou deux fois par jour. La dose de 600 mg/jour utilisée dans 27 essais publiés correspond à environ 4 ml d'une teinture diluée à 1:2. Commencez par 1 ml pendant 3 jours pour évaluer votre tolérance, puis augmentez progressivement la dose. La dose journalière maximale est de 6 ml, répartie en 3 prises.
Est-il acceptable de prendre de l'ashwagandha pendant la grossesse ? +
Non. L'ashwagandha est contre-indiquée pendant la grossesse. Les études animales montrent des effets abortifs à des doses équivalentes à 5 à 10 g de racine séchée par jour. Les données de sécurité chez l'humain sont insuffisantes. Évitez son utilisation pendant toute la grossesse (40 semaines) et pendant l'allaitement. Consultez votre gynécologue-obstétricien pour connaître les alternatives.
La teinture d'ashwagandha est-elle efficace contre l'anxiété ? +
Oui, pour l'anxiété généralisée. Une étude randomisée contrôlée de 2009 menée auprès de 39 adultes souffrant de TAG a montré une amélioration de 41 % des scores d'anxiété (échelle HAM-A) sur une période de 6 semaines avec 300 mg deux fois par jour, contre 12 % avec un placebo. L'effet est modéré comparé aux anxiolytiques sur ordonnance, mais sans risque de somnolence ni de dépendance.
Quel est le goût de la teinture d'ashwagandha ? +
Arôme terreux, légèrement amer, rappelant un peu la sueur de cheval (— ce qui correspond au nom sanskrit ashwagandha Il décrit une « odeur de cheval ». La plupart des utilisateurs diluent la dose de 2 ml dans 4 à 8 ml de jus de fruits ou d'eau tiède. L'effet sublingual est préservé en maintenant le produit sous la langue pendant 30 secondes avant la dilution.
Les hommes peuvent-ils prendre de l'ashwagandha pour augmenter leur taux de testostérone ? +
Oui. Dans un essai contrôlé randomisé de 2019 mené auprès de 57 hommes stressés, la prise de 600 mg/jour pendant 8 semaines a augmenté le taux de testostérone sérique de 14.7 % par rapport au placebo. Les effets sont modestes et se concentrent chez les hommes dont le taux de testostérone est diminué par le stress (inférieur à 400 ng/dL au départ). Les hommes en bonne santé présentant des taux normaux de testostérone observent des variations plus faibles.
Puis-je consommer de l'alcool pendant le traitement ? +
Une consommation modérée d'alcool (1 à 2 verres) est généralement sans danger, mais peut accentuer la sédation. Une consommation excessive (5 verres ou plus) réduit les bienfaits de l'ashwagandha sur le cortisol et augmente la charge hépatique due à l'alcool. Évitez de consommer de l'alcool dans les 2 heures suivant la prise du produit pendant les 7 premiers jours, le temps d'évaluer votre réaction.
Combien de temps se conserve une bouteille ouverte ? +
À conserver jusqu'à 24 mois, bien fermé, dans un endroit frais et sombre, entre 75 et 50 °C. L'alcool (40 à 50 %) agit comme conservateur naturel. La présence d'un dépôt est normale ; agitez doucement le flacon avant chaque dose de 2 ml. La conservation au réfrigérateur est possible, mais non indispensable.
