Chaque étiquette de complément alimentaire affiche un chiffre, chaque article en affiche un autre, et aucune ne vous connaît personnellement. Ces six outils gratuits font les calculs correctement — en tenant compte de votre poids, de votre âge, de votre alimentation et de votre état de santé — et vous indiquent clairement si vous n'avez absolument pas besoin de complément alimentaire.
Trouvez le bon outil
Affichage des 6 calculatrices.
« Ma capsule de 1 000 mg contient-elle réellement 1 000 mg de magnésium ? »
Non, et c'est précisément cet écart qui pose problème. Cet appareil fonctionne avec du magnésium élémentaire , la quantité qui compte vraiment, et le transforme en capsules sous la forme que vous consommez.
Ancré à : Bureau des compléments alimentaires du NIH — AJR par âge et sexe, limite supérieure de supplémentation de 350 mg.
Ouvrir la calculatrice →«Dois-je acheter le flacon de 1 000, 2 000 ou 5 000 UI ?»
Le questionnaire prend en compte votre exposition au soleil, votre teint, votre poids, votre âge et les résultats de vos analyses sanguines. L'option 5 000 UI reste bloquée tant que vous n'avez pas effectué de test.
Ancré à : NIH ODS — AJR 600–800 UI, limite supérieure de 4 000 UI, 1 mcg = 40 UI.
Ouvrir la calculatrice →« Combien de grammes, et dois-je vraiment recharger ? »
Il ajuste la dose à votre poids corporel à l'aide d'un curseur, établit le protocole de charge optionnel et explique pourquoi une journée de charge de 23 g correspond à quatre mesures de poudre mais à vingt-trois capsules.
Ancré à : la position ISSN Stand 2017 et au protocole de charge de 0.3 g/kg.
Ouvrir la calculatrice →« De combien de grammes de protéines ai-je réellement besoin ? »
Il définit un objectif quotidien en fonction de votre poids, votre morphologie, votre âge, votre activité et votre objectif, le répartit sur vos repas, puis indique ce que votre alimentation actuelle couvre déjà — et si une poudre est inutile pour vous.
Basé sur : les AJR de Harvard Health, Stanford Medicine 2026, les recommandations par repas de la Mayo Clinic.
Ouvrir la calculatrice →« À quelle heure dois-je le prendre exactement ? »
Le seul de ces produits qui affiche l'heure, car avec la mélatonine, l'heure compte plus que le dosage. Il atténue les effets du décalage horaire, du travail de nuit et du dérèglement de l'horloge biologique.
Se réfère à : Johns Hopkins Medicine, la Mayo Clinic et les avertissements figurant sur l'étiquette du produit.
Ouvrir la calculatrice →« Quelle quantité, et sous forme de capsule, à croquer ou en poudre ? »
Deux réponses en une : un apport cible en milligrammes basé sur les apports de référence et votre alimentation, puis une adaptation à la posologie que vous continuerez à prendre dans un mois. Ce dosage est particulièrement adapté aux calculs rénaux et à la surcharge en fer.
Ancré à : NIH ODS — 90/75 mg AJR, +35 mg pour les fumeurs, limite supérieure de 2 000 mg.
Ouvrir la calculatrice →Pourquoi ces outils existent-ils ? Le dosage des compléments alimentaires est souvent mal dosé de trois manières prévisibles : on prend une dose composée en pensant qu’il s’agit de la dose élémentaire, on prend une dose destinée à un adulte moyen alors qu’on ne l’est pas, et on en prend plus en supposant que plus c’est efficace. Chacun de ces outils est conçu pour détecter l’une de ces erreurs.
Comment ces calculatrices sont-elles construites ?
N'importe qui peut remplir un formulaire et multiplier votre poids par un coefficient. Le véritable travail réside dans l'approvisionnement et la logique de sécurité ; voici donc en détail ce que cela implique.
Duquel avez-vous besoin?
Si vous êtes ici avec une question précise plutôt qu'un complément alimentaire spécifique, c'est la voie la plus rapide.
| Si vous demandez | Commencez ici | Ce que vous récupérez |
|---|---|---|
| «Je n'arrive pas à m'endormir» | Mélatonine | Une heure et une dose initiale |
| «Je me réveille avec des courbatures et des raideurs, ou j'ai des crampes.» | Magnésium | Élémentaire mg et capsules de votre forme |
| «Je veux devenir plus fort» | Créatine | Grammes quotidiennes, plus une dose supplémentaire si vous le souhaitez |
| «Est-ce que je consomme suffisamment de protéines ?» | Protéines | Un objectif quotidien et votre déficit actuel |
| «Je reste à l'intérieur tout l'hiver» | Vitamine D | La force IU adaptée à votre situation |
| « J'attrape tous les rhumes qui passent » | Vitamine C | Une cible en mg et le format qui vous convient |
| «Je m'envole vers un autre continent» | Mélatonine | Programme anti-jet lag par direction et par zones |
| «Ma peau trahit mon âge.» | Vitamine C | Dosage et format du cofacteur de collagène |
Questions fréquemment posées
Ces calculatrices sont-elles gratuites ? +
Oui, tout à fait. Aucune inscription, aucune adresse e-mail requise, et aucune donnée n'est stockée. Tous les calculs sont effectués dans votre navigateur ; ainsi, aucune information relative à votre santé ne quitte votre appareil.
Est-ce que vous sauvegardez les informations de santé que je saisis ? +
Non. Ces outils sont de simples scripts JavaScript exécutés localement dans votre navigateur. Votre poids, votre âge et votre état de santé ne sont jamais envoyés à un serveur, ni enregistrés, et disparaissent dès que vous fermez l'onglet.
D'où proviennent les doses ? +
Données de référence et prises de position publiques : le Bureau des compléments alimentaires des NIH pour les vitamines et les minéraux, la position officielle de l’ISSN sur la créatine, et Harvard Health, la Mayo Clinic et Johns Hopkins pour les protéines et la mélatonine. Chaque outil renvoie à ses sources directement dans son ouvrage.
Puis-je utiliser ces produits au lieu de consulter un médecin ? +
Non. Ces estimations générales concernent des adultes en bonne santé et ne tiennent pas compte de vos antécédents médicaux, de vos traitements ou de vos résultats d'analyses. Plusieurs refuseront de vous donner un chiffre et vous conseilleront de consulter un médecin, ce qui est le but recherché.
Pourquoi une calculatrice refuse-t-elle parfois de me donner une dose ? +
Car, pour certaines pathologies, la réponse exacte ne se résume pas à un chiffre. L'insuffisance rénale, par exemple, modifie le métabolisme du magnésium et des protéines. La mélatonine est contre-indiquée, de par sa notice, dans plusieurs cas. Dans ces situations, l'outil masque la dose et le lien vers le produit au lieu de procéder à une estimation.
Ces outils fonctionnent-ils sur un téléphone ? +
Oui. Chaque outil est conçu pour une utilisation mobile prioritaire, avec de grandes zones tactiles, et le panneau de résultats se déplace sous les questions sur un écran étroit afin que vous puissiez voir votre réponse se mettre à jour au fur et à mesure.
Par quelle calculatrice devrais-je commencer ? +
Commencez par le problème, pas par le complément. Si le problème est le sommeil, optez pour la mélatonine. Si c'est l'entraînement, choisissez la créatine ou les protéines. Si vous hésitez encore, les protéines et la vitamine C vous convaincront sans doute que vous n'en avez pas besoin.
Allez-vous ajouter d'autres calculatrices ? +
Oui. Les trois prochains outils sont un vérificateur d'interactions médicamenteuses et de compléments alimentaires, un convertisseur de teinture en gélules et un planificateur de prises qui signale les conflits de timing. Si vous souhaitez en ajouter un, dites-nous à quelle question il devrait répondre.
Avis de non-responsabilité médicale
Ces calculateurs fournissent des estimations éducatives générales destinées uniquement aux adultes en bonne santé. Ils ne constituent ni un avis médical, ni un diagnostic, ni un plan de traitement, et ne tiennent pas compte de vos antécédents médicaux complets, de vos médicaments, de vos allergies ou de vos résultats d'analyses.
Consultez toujours un médecin ou un pharmacien avant de commencer ou de modifier la prise de tout complément alimentaire, et en particulier si vous :
- souffrir d’une maladie rénale, d’une maladie hépatique, de diabète, d’un trouble thyroïdien ou endocrinien, ou de toute autre maladie chronique ;
- êtes enceinte ou allaitez;
- prendre des médicaments sur ordonnance de toute nature;
- choisissent une dose pour toute personne de moins de 18 ans.
Ne jamais dépasser les limites supérieures indiquées dans chaque outil sans surveillance médicale, et cesser de prendre tout complément alimentaire et consulter un médecin si vous développez des symptômes inattendus.
Ces affirmations n'ont pas été évaluées par la FDA. Ces produits ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.