Le corps humain contient au moins 28 types de collagène connus, mais seuls 3 sont pertinents pour les compléments alimentaires : les types I, II et III. Chacun cible des tissus différents et présente des indications optimales différentes, avec des doses quotidiennes allant de 40 mg à 20 g.
Réponse rapide
Le collagène de type I est le plus abondant dans la peau, les cheveux, les ongles et les os (90 % du collagène corporel). Le collagène de type II se trouve dans le cartilage et les articulations. Le collagène de type III est associé au collagène de type I dans la peau et les vaisseaux sanguins. La plupart des compléments alimentaires contiennent des collagènes de type I et III. Pour les articulations en particulier, le collagène de type II, à raison de 40 mg par jour, est le plus efficace.
Points clés à retenir
- Le corps possède 28 types de collagène connus ; seuls 3 sont pertinents pour les compléments alimentaires.
- Le collagène de type I représente environ 90 % de tout le collagène présent dans le corps.
- Le type II cible le cartilage ; UC-II à 40 mg par jour pour l’arthrite
- Le type 3 s'associe au type 1 au niveau de la peau, de l'intestin et des vaisseaux sanguins.
- Les bovins fournissent les types 1 et 3 ; le poulet fournit le type 2.
- Le collagène marin est principalement de type 1, avec des peptides plus petits favorisant l'absorption.
Les 3 types que vous devez connaître
Parmi les 28 types de collagène présents dans le corps humain, seuls 3 sont couramment étudiés et font l'objet de compléments alimentaires. Chacun joue un rôle différent dans l'organisme et nécessite une source de compléments alimentaires spécifique.[1]Ricard-Blum S. La famille du collagène — Cold Spring Harb Perspect Biol 2011 Voir la source
Pour une analyse plus approfondie du fonctionnement global du collagène, guide complet des peptides de collagène couvre les notions de base qui s'appliquent aux 3 types.
| Type | Tissus corporels | Meilleure source |
|---|---|---|
| de type I | Peau, cheveux, ongles, os, tendons | Bovin, marin |
| Type II | Cartilage, articulations | Poulet (UC-II) |
| Type III | Peau, intestins, vaisseaux sanguins, organes | Bovin |
Collagène de type I : le pilier de l’industrie
Le collagène de type I représente environ 90 % du collagène total de l'organisme. C'est la principale protéine structurale de la peau, des os, des tendons, des ligaments et de la dentine des dents. La plupart des compléments alimentaires beauté et anti-âge contiennent du collagène de type I.
- Idéal pour: élasticité de la peau, cheveux, ongles, os, tendons
- Sources: peau et os de bovins (vaches) ; peau et écailles de poissons marins
- Dose standard: 10 à 20 grammes de peptides hydrolysés par jour
- Délai d'effet : 8 à 12 semaines pour la peau ; 16 à 24 semaines pour les ongles
- Marine contre bovin : Les peptides marins sont légèrement plus petits, mais la régularité quotidienne est plus importante.
Collagène de type II : pour les articulations
Le collagène de type II est le type de cartilage. Il représente environ 50 % du poids sec du cartilage et est celui qui s'use en cas d'arthrose. Les compléments de collagène de type II proviennent du sternum de poulet et agissent selon un mécanisme différent de celui des autres types.[2]Collagène de type II non dénaturé UC-II pour l'arthrose du genou : essai contrôlé randomisé — Nutr J 2016 Voir la source
Il existe deux formes :
- Hydrolysé de type II : Posologie : 1 000 à 5 000 mg par jour ; apporte des acides aminés au cartilage
- Type II non dénaturé (UC-II) : Posologie de 40 mg par jour ; agit par modulation immunitaire au niveau intestinal.
- Preuves UC-II : Un essai mené en 2016 auprès de 191 adultes souffrant d'arthrose a montré une réduction mesurable de la douleur à 6 mois.
- Comment fonctionne UC-II : De petits fragments de collagène intacts entraînent le système immunitaire à cesser d'attaquer le cartilage.
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Collagène de type III : Travailler avec le type I
Le collagène de type III est le deuxième plus abondant ; on le trouve dans la peau, les vaisseaux sanguins, l’intestin et les organes internes. Il agit presque toujours en synergie avec le collagène de type I, notamment dans les tissus jeunes ou en régénération rapide. La plupart des compléments de collagène bovin de qualité fournissent les collagènes de types I et III dans des proportions similaires à celles produites par l’organisme.
- Idéal pour: élasticité de la peau, intégrité des vaisseaux sanguins, soutien de la muqueuse intestinale
- Source: peaux et os de bovins (vaches)
- Dose: inclus dans les doses standard de 10 à 20 grammes de peptides bovins
- Difficile à isoler : Le type III est toujours accompagné du type I dans les compléments alimentaires.
- Utilisation notable : Certains protocoles pour l'intestin perméable s'appuient sur le type III pour la réparation de la muqueuse intestinale.
Comment choisir en fonction de votre objectif
| Ton but | Choisissez ce type | Dose quotidienne |
|---|---|---|
| Peau et beauté | Type I + III (bovin ou marin) | 10 grammes de peptides |
| Cheveux et ongles | Type I + III (bovin) | 10 à 20 grammes de peptides |
| Douleurs articulaires (arthrose) | Type II UC-II | 40 mg |
| Soutien articulaire actif | Type I + II combiné | 10 g de peptides + 40 mg d'UC-II |
| Soutien de la muqueuse intestinale | Type I + III (bovin) | 10 à 20 grammes de peptides |
| Densité osseuse (postménopause) | Peptides spécifiques de type I | 5 grammes |
Questions fréquemment posées
Quelle est la différence entre le collagène de type I et le collagène de type II ? +
Le collagène de type I représente environ 90 % du collagène corporel et se trouve dans la peau, les cheveux, les ongles, les os et les tendons. Le collagène de type II est spécifique au cartilage et aux articulations, et représente environ 50 % de sa masse. La plupart des compléments alimentaires beauté contiennent du collagène de type I ; les produits pour les articulations ciblent plutôt le collagène de type II. Ils répondent à deux objectifs différents.
Le collagène marin est-il meilleur que le collagène bovin ? +
Ces deux collagènes sont principalement de type I et sont efficaces pour la peau, les cheveux et les ongles. Le collagène marin possède des chaînes peptidiques légèrement plus courtes et est absorbé en moyenne 1.5 fois plus rapidement. La différence est toutefois minime. La régularité d'une consommation quotidienne de 10 grammes est plus importante que la source. Choisissez celui que vous tolérez et dont vous préférez le goût. Le collagène marin a un goût plus prononcé de poisson ; le collagène bovin est presque sans goût lorsqu'il est nature.
Quel type de collagène est le meilleur pour la peau ? +
Le collagène de type I est le principal collagène de la peau, le collagène de type III étant également abondant. La plupart des compléments alimentaires d'origine bovine et marine contiennent à la fois du collagène de type I et III. Recherchez la mention « peptides hydrolysés » sur l'étiquette et prenez 10 grammes par jour pendant au moins 8 semaines. Pour des résultats optimaux, associez ce traitement à 75 à 90 mg de vitamine C par jour, car cette vitamine est essentielle à la synthèse du collagène.
Quel type de collagène est le meilleur pour les articulations ? +
Le peptide de type II est le type de cartilage le plus ciblé pour les articulations. Le peptide de type II non dénaturé (UC-II) à la dose de 40 mg par jour présente les preuves les plus solides en matière d'arthrose ; un essai mené en 2016 auprès de 191 adultes a démontré une réduction mesurable de la douleur après 6 mois. Le peptide de type II hydrolysé, à des doses de 1 000 à 5 000 mg par jour, est également efficace. Les adultes actifs associent souvent les peptides de type I à ceux de type II pour un soutien plus complet.
Puis-je prendre les médicaments de type I et de type II en même temps ? +
Oui. Ils agissent sur des objectifs différents et par des mécanismes différents. Le type I fournit des acides aminés pour la peau, les cheveux, les ongles et les tissus conjonctifs. Le type II (UC-II) agit par modulation immunitaire pour le cartilage. Association courante : 10 grammes de peptides hydrolysés bovins et 40 mg d’UC-II par jour. Il n’y a pas d’interaction négative ; il suffit de prendre les deux régulièrement pendant au moins 12 semaines.
Qu'est-ce que le collagène non dénaturé (UC-II) ? +
L'UC-II est du collagène de type II non dénaturé, administré à une dose de seulement 40 mg par jour. Contrairement au collagène hydrolysé qui fournit des acides aminés, l'UC-II agit par tolérance orale : de petits fragments de collagène intacts habituent le système immunitaire à cesser d'attaquer le cartilage articulaire. C'est pourquoi une si faible dose est efficace. Ces résultats sont issus d'essais cliniques menés chez des adultes de plus de 50 ans souffrant d'arthrose.
Le collagène de poulet est-il meilleur que le collagène bovin ? +
Pour les articulations, le collagène de poulet (qui contient du collagène de type II) présente les preuves scientifiques les plus pertinentes. Pour la peau, les cheveux et les ongles, le collagène bovin (types I et III) est plus adapté. Ils répondent à deux besoins différents. De nombreuses personnes utilisent les deux : 10 grammes de peptides bovins par jour pour la peau et les cheveux, et 40 mg de collagène de type II d’origine bovine pour les articulations.
Les végétaliens peuvent-ils prendre du collagène ? +
Il ne s'agit pas de véritable collagène, car tout le vrai collagène provient d'animaux. Les produits « stimulateurs de collagène » végétaliens associent vitamine C, cuivre, zinc, lysine et autres acides aminés qui incitent l'organisme à produire son propre collagène. Leurs effets sont plus modestes et moins directs que ceux du collagène animal, mais une alimentation saine, associée aux cofacteurs adéquats, peut favoriser la production naturelle de collagène sur une période de 12 à 24 semaines.
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