Bien dormir n’est pas qu’un rêve !

29 janvier 2019 Gène Lentz

Il ne fait aucun doute que les troubles du sommeil peuvent être liés à l'alimentation, au mode de vie, à l'environnement de sommeil, aux déséquilibres biochimiques, au tempérament et à d'autres facteurs. Mais cela ne signifie pas que vous devez les laisser dicter votre sommeil. Voici quelques suggestions pour dormir comme un bébé :

Dîner au moins deux heures avant de se coucher. Manger tard peut laisser des aliments non digérés dans l’estomac, ce qui perturbe le sommeil, surtout si la quantité de nourriture est excessive ou si vous avez des gaz ou d’autres symptômes d’indigestion.
Évitez les sucreries, les jus ou le chocolat, surtout le soir. Le sucre perturbe la chimie du corps et peut provoquer des mouvements brusques ou des réveils affamés au milieu de la nuit.
Évitez les stimulants, surtout le soir. Il s'agit notamment du café, du thé, des boissons gazeuses contenant de la caféine, du chocolat et du sucre sous toutes ses formes. Parmi les stimulants plus subtils, on peut citer le visionnage de films violents, voire de thrillers, la musique forte ou d'autres activités stimulantes en soirée.
Réduire l’activité mentale le soir. Si vous avez du mal à dormir, il est conseillé d'éviter tout effort intellectuel intense le soir. Détendez-vous, lisez un livre léger ou pratiquez d'autres activités qui ne stimulent pas excessivement votre esprit.
Évitez les exercices vigoureux le soir. Il est préférable de faire de l'exercice le matin ou pendant la journée. Le soir, limitez-vous à une petite marche, idéale pour terminer la journée. Un exercice léger pendant la journée peut favoriser le sommeil.
Assurez-vous d'avoir suffisamment chaud. Un bain chaud ou un sauna avant de se coucher est également excellent.
Assurez-vous que votre chambre est sombre et calme. Installez un tissu foncé derrière les rideaux ou utilisez d’autres méthodes pour que votre zone de couchage reste sombre.
Lâchez les tensions physiques dans le corps. On peut recourir à des thérapies naturelles comme le massage, la lecture et d'autres techniques pour réduire les tensions. À la maison, on peut se masser les pieds, respirer profondément et pratiquer d'autres gestes simples avant de se coucher pour relâcher les tensions.
Laissez tomber vos peurs et vos inquiétudes au moment du coucher. Faites de votre mieux pour laisser tous les problèmes et préoccupations derrière vous lorsque vous allez vous coucher.
L’air frais est souvent bénéfique pour dormir. Assurez-vous que la pièce ne soit pas étouffante. Ouvrez légèrement une fenêtre pour laisser entrer l'air frais.
Le type de lit ou de matelas peut avoir beaucoup d’importance. Il existe de nombreux choix et il est judicieux de tester différents matelas si vous avez des problèmes de sommeil. Les nouveaux types de matelas offrent de nombreuses options de couchage.
La taille et la forme des oreillers peuvent faire la différence. Un oreiller ne doit pas exercer de pression excessive sur la nuque. Les oreillers cervicaux et autres types d'oreillers méritent d'être testés.
Évitez de vous fatiguer excessivement. En cas de fatigue excessive, les glandes surrénales sont surstimulées. Dans ce cas, il peut être nécessaire de se détendre avant d'aller se coucher.
Couchez-vous tôt, vers 9 ou 10 heures si possible, et si possible dormez plus tard dans la matinée. Les heures précédant minuit sont idéales pour se reposer. Une heure de sommeil avant minuit vaut souvent deux ou trois heures de sommeil après minuit.

La grasse matinée est due au fait que les glandes surrénales s'activent vers 5 heures du matin. Beaucoup de personnes se réveillent à cette heure et souhaitent se mettre en route. Cependant, cela empêche les glandes surrénales de se reposer davantage. Il est préférable de se rendormir si possible et de se lever après 7 heures du matin, heure à laquelle les glandes surrénales sont moins actives. On peut se sentir plus fatigué au début, mais cela aidera à reposer les glandes surrénales.