La vitamine D augmente l'absorption du calcium jusqu'à 40 %, mais sans vitamine K2, ce calcium peut se déposer dans les artères au lieu des os. La vitamine K2 active l'ostéocalcine et la protéine Gla de la matrice extracellulaire, protéines qui dirigent correctement le calcium dans le système immunitaire. Par conséquent, à des doses de 2 000 à 5 000 UI, aucun de ces nutriments n'est pleinement efficace sans l'autre.
Cet article aborde ce que les preuves démontrent : comment fonctionnent l’ostéocalcine et l’activation de la MGP, pourquoi la MK-7 surpasse la MK-4 pour la protection artérielle et comment choisir un supplément de D3 et K2 de qualité.
Réponse rapide : Pourquoi prendre les vitamines D et K2 ensemble ?
La vitamine D augmente l'absorption du calcium jusqu'à 40 %, mais sans vitamine K2, ce calcium peut se déposer dans les artères plutôt que dans les os. La vitamine K2 active l'ostéocalcine et la protéine Gla de la matrice extracellulaire pour diriger le calcium vers les os. Combinées à une dose de 2 000 UI de vitamine D3 et de 100 µg de MK-7, elles offrent un soutien complet pour la densité osseuse et le système cardiovasculaire, ce qu'aucune des deux ne peut faire seule.
Points clés à retenir
- La vitamine D3 augmente l'absorption du calcium de 40 % ; la vitamine K2 le dirige vers les os et non vers les artères.
- La vitamine K2 active la protéine Gla de la matrice, bloquant la calcification artérielle avec une dose quotidienne de 100 mcg.
- Le MK-7 reste actif pendant 72 heures par dose ; le MK-4 ne dure que 2 heures.
- Une étude de Rotterdam a révélé une réduction de 57 % de la mortalité cardiovasculaire chez les personnes ayant un apport élevé en vitamine K2.
- Prenez quotidiennement 2 000 UI de vitamine D3 avec 100 mcg de MK-7 pour les os et le cœur.
Il est surprenant de constater qu'une grande majorité d'Américains ne consomment pas suffisamment de ces nutriments spécifiques par l'alimentation seule. Presque tout le monde présente une carence en l'un, et une part importante est déficiente en l'autre. Ce déséquilibre peut avoir des conséquences insoupçonnées sur votre santé à long terme.
Ensemble, ces deux éléments essentiels créent une synergie puissante. Ils s'associent pour acheminer le calcium là où il est le plus nécessaire – vos os – et l'éloigner des zones où il peut causer des problèmes. Ce partenariat est fondamental pour une structure osseuse solide et un système cardiovasculaire sain.
Aperçu des vitamines D et K2
La vitamine D3 augmente l'absorption
Les formules vitaminiques de base augmentent l'absorption intestinale du calcium. À des doses de 2 000 à 5 000 UI, une quantité significativement plus importante de calcium pénètre dans la circulation sanguine, nécessitant l'intervention de la vitamine K2 pour atteindre les os en toute sécurité.
MK-7 protège les artères
La protéine Gla de la matrice activée par la forme K2 MK-7 est l'un des inhibiteurs de la calcification artérielle les plus puissants connus. La MK-7 reste active pendant 72 heures par dose, contre seulement 1 à 2 heures pour la MK-4.
L'ostéocalcine favorise la formation osseuse.
L'ostéocalcine produite par les cellules osseuses nécessite l'activation de la vitamine K2 pour fixer le calcium à la matrice osseuse. En l'absence de vitamine K2, le calcium, sous l'effet de la vitamine D, se répand dans le sang sans se fixer au tissu osseux.
Preuves de l'étude de Rotterdam
L'étude de Rotterdam, qui a fait date, a révélé que les personnes ayant la plus forte consommation de vitamine K2 alimentaire présentaient un risque de décès par maladie cardiovasculaire inférieur de 57 % à celui des personnes ayant la plus faible consommation au cours de la période étudiée.
Ces nutriments essentiels se présentent sous différentes formes, ce qui influence leur utilisation par l'organisme. La vitamine D se divise principalement en deux types : la D2, d'origine végétale, et la D3, d'origine animale et solaire.[7]Weaver 2016 : Supplémentation en calcium et vitamine D et fractures — Osteoporos Int Voir la source
Des études montrent que la vitamine D3 est plus efficace pour augmenter les taux de vitamine D dans l'organisme. La vitamine K2, et plus précisément sa forme MK-7, joue un rôle crucial dans la régulation du calcium et la fonction circulatoire.[8]Supplémentation en vitamine D — Clinique Mayo Voir la source
Pourquoi leur combinaison est importante pour votre santé
Associés, ces composés créent une puissante synergie qu'aucun ne peut obtenir individuellement. Ils agissent de concert pour acheminer le calcium là où il est le plus nécessaire.
| Nutritif | Fonction primaire | Principaux avantages |
|---|---|---|
| Vitamine D | Absorption de calcium | Solidité osseuse, soutien immunitaire |
| La vitamine K2 | Direction du calcium | santé cardiovasculaire, densité osseuse |
| Effet combiné | Activation synergique | Soutien complet du squelette et du système circulatoire |
Ce partenariat renforce le système immunitaire tout en favorisant une structure osseuse solide. Les protéines activées qu'il génère agissent en synergie pour une fonction vasculaire optimale.
La science derrière la synergie des vitamines D et K2
Au niveau cellulaire, ces nutriments s'organisent selon une chorégraphie précise qui achemine les minéraux dans tout l'organisme. Ce partenariat représente l'un des systèmes biologiques les plus sophistiqués de la nature. Pour une analyse plus approfondie des mécanismes, consultez notre article détaillé sur Que se passe-t-il lorsqu'on prend de la vitamine D et de la vitamine K2 ensemble ?.
Comment ils agissent ensemble pour une absorption optimale du calcium
La vitamine D favorise l'absorption des minéraux par le tube digestif. La vitamine K2 assure le transport de ces minéraux jusqu'à leur destination grâce à l'activation de protéines spécifiques liant le calcium.[1]Kidd 2010 : Vitamines D et K — Nutriments pléiotropes pour les os et le système cardiovasculaire — Altern Med Rev Voir la source
Bienfaits pour la santé des os, du cœur et du système immunitaire
Cette synergie nutritionnelle soutient simultanément plusieurs systèmes de l'organisme.[14]Bischoff-Ferrari 2005 : Prévention des fractures grâce à la vitamine D — JAMA Voir la source Les effets vont bien au-delà de la simple gestion des minéraux.
| Système de corps | Avantage clé | Mécanisme de soutien |
|---|---|---|
| Système squelettique | Amélioration de la densité osseuse | Dépôt minéral dans la matrice osseuse |
| Système cardiovasculaire | Flexibilité artérielle | Prévention des dépôts minéraux sur les parois des cuves |
| Système immunitaire | Réponse équilibrée | Régulation des cellules de défense |
Cette combinaison renforce considérablement les défenses naturelles de votre organisme. La structure osseuse se fortifie et la fonction circulatoire s'améliore.[2]Fiche d'information sur la vitamine K du NIH ODS à l'intention des professionnels de la santé Voir la source
Cette approche globale du bien-être démontre l'importance d'associer stratégiquement les nutriments. Le tout devient supérieur à la somme de ses parties.
Choisir le bon supplément de vitamine D et K2
Face à la multitude d'options disponibles, savoir reconnaître un complément alimentaire de qualité vous garantit un maximum de bienfaits pour votre santé. Un produit adapté fait toute la différence pour la santé de vos os et votre bien-être général.
Attributs clés des compléments alimentaires de qualité
Recherchez les produits ayant fait l'objet de tests effectués par un organisme tiers et certifiés conformes aux Bonnes Pratiques de Fabrication (BPF). Ces normes garantissent la pureté et une efficacité constante à chaque dose.
De nombreuses marques réputées proposent des certificats d'analyse pour une transparence totale. Ce contrôle qualité vous garantit que le produit correspond exactement à ce qui est indiqué sur l'étiquette.
Comprendre le dosage, l'étiquetage et la transparence des ingrédients
Des produits de qualité comme les nôtres Vitamine D3 5000 IU Ce supplément se marie bien avec 100 mcg de vitamine K2 (MK-7) et 5 000 UI (125 mcg) de vitamine D3 — vérifiez toujours que les mesures sont clairement indiquées en unités mcg et UI.[3]Dawson-Hughes 1995 : Absorption du calcium et génotype du récepteur de la vitamine D — J Clin Endocrinol Metab Voir la source Choisissez des compléments alimentaires sans colorants synthétiques ni arômes artificiels.[15]Marcinowska-Suchowierska 2018 : Toxicité de la vitamine D — Front Endocrinol Voir la source Des listes d'ingrédients saines favorisent une meilleure santé. Certaines marques utilisent des gélules à base de plantes pour une digestion plus facile, ce qui rend la prise quotidienne de compléments alimentaires plus pratique.
Impact concret et analyses d'experts
Lorsque les professionnels de la santé recommandent systématiquement certains nutriments, cela témoigne de leur qualité et de leur fiabilité. L'association des vitamines D3 et K2 a suscité un vif intérêt au sein de la communauté scientifique pour ses effets complémentaires sur la santé osseuse et vasculaire. Cette association est particulièrement importante pour prévenir l'ostéoporose, où les deux nutriments agissent en synergie pour préserver la densité osseuse.
Points saillants des expériences utilisateur et de la recherche
Les utilisateurs font état d'améliorations notables de leurs marqueurs de densité osseuse et de leur vitalité générale. Nombre d'entre eux décrivent un regain d'énergie et un meilleur bien-être tout au long des changements de saison.
Les observations cliniques corroborent ces expériences personnelles. La recherche démontre qu'une supplémentation appropriée entraîne des bénéfices mesurables pour les systèmes squelettique et cardiovasculaire.[4]Lips 2017 : Rôle de la vitamine D dans le maintien de la santé osseuse chez les personnes âgées — Ther Adv Musculoskelet Dis Voir la source
Comparaison des formes : D3 vs D2, MK-7 vs MK-4
La vitamine D3 est nettement plus biodisponible que la D2 pour augmenter les taux sériques de 25(OH)D. Concernant la vitamine K2, la MK-7 a une demi-vie beaucoup plus longue que la MK-4 (elle reste active jusqu'à 72 heures contre seulement quelques heures), ce qui en fait le choix le plus pratique pour une supplémentation quotidienne favorisant la santé artérielle et osseuse.
Lors de l'évaluation des produits, privilégiez un étiquetage transparent indiquant la dose exacte en mcg et une vérification par un organisme tiers. Ces informations vous garantissent un produit de qualité, adapté à vos objectifs de santé.
Recherche sur les vitamines D et K2 et leurs effets sur la santé cardiovasculaire
La calcification cardiovasculaire — le durcissement des artères causé par des dépôts de calcium — est l'une des principales causes de maladies cardiaques.[16]Holick 2007 : Carence en vitamine D — N Engl J Med Voir la source La vitamine D seule, surtout à fortes doses, soulève des inquiétudes quant à son efficacité dans ce processus si l'absorption du calcium dépasse la capacité de l'organisme à le réguler correctement. C'est là que la vitamine K2 devient cruciale.[9]Ross 2011 : Apports nutritionnels de référence pour le calcium et la vitamine D — J Clin Endocrinol Metab Voir la source Un statut vitaminique D adéquat commence par un dosage correct — notre Guide posologique de la vitamine D contient des recommandations fondées sur des données probantes.
Protéine Gla de la matrice (MGP) : le gardien artériel
La protéine Gla de la matrice (MGP) est l'un des inhibiteurs les plus puissants de la calcification artérielle connus. Elle doit être activée par la vitamine K2 pour exercer son action ; sans apport suffisant en K2, la MGP reste inactive et ne peut empêcher le calcium de rigidifier les parois artérielles. Une étude de référence menée à Rotterdam a révélé que les personnes ayant l'apport alimentaire en vitamine K2 le plus élevé présentaient un risque de décès par maladie cardiovasculaire inférieur de 57 % au cours de la période étudiée.[10]Apport alimentaire en ménaquinone et maladie coronarienne — PubMed Voir la source
Fait clé
L'étude de Rotterdam, une étude de référence, a révélé que les personnes ayant les apports alimentaires en vitamine K2 les plus élevés présentaient un risque de décès par maladie cardiovasculaire inférieur de 57 % à celui des personnes ayant les apports les plus faibles. La protéine Gla de la matrice, activée par la vitamine K2, est l'un des inhibiteurs de la calcification artérielle les plus puissants connus à ce jour.
Cela ne signifie pas que les suppléments de vitamine K2 remplacent les statines ou les médicaments contre l'hypertension. Cependant, les données suggèrent qu'un apport suffisant en vitamine K2 — notamment sous forme de MK-7, la forme à longue chaîne présente dans les aliments fermentés comme le natto — favorise une bonne assimilation du calcium.
Densité osseuse : Activation de l'ostéocalcine
L'ostéocalcine est une protéine produite par les ostéoblastes, cellules responsables de la formation osseuse. Elle agit en fixant les ions calcium et en les incorporant à la matrice osseuse, mais uniquement lorsqu'elle est activée par la vitamine K2. Des études menées chez des femmes ménopausées ont montré qu'une supplémentation combinée en vitamine D3 et K2 entraînait une augmentation de la densité minérale osseuse significativement plus importante que chaque nutriment pris isolément.[11]Effet combiné des vitamines D3 et K2 sur la densité minérale osseuse — PubMed Voir la source
Fait clé
La MK-7 issue du soja fermenté (natto) est la forme la plus étudiée pour ses effets sur la santé osseuse et cardiovasculaire. Le natto fournit environ 850 µg de MK-7 pour 100 g, ce qui en fait de loin la source la plus riche en vitamine K2. Pour les personnes qui ne consomment pas de natto, un supplément de MK-7 de 100 à 200 µg par jour est un apport pratique équivalent.
MK-4 contre MK-7 : quelle version du K2 est la meilleure ?
Les compléments de vitamine K2 ne sont pas tous équivalents. Les deux principales formes de supplémentation diffèrent considérablement par leur durée d'action dans l'organisme :
| Caractéristique | MK-4 | MK-7 |
|---|---|---|
| Demi-vie dans le sang | ~ 1 à 2 heures | ~ 3 jours |
| Répartition des tissus | Principalement le foie et les os | Foie, os ET artères |
| Dose typique | 1 500 mcg/jour (études) | 90–200 mcg/jour |
| Source de nourriture | Beurre, jaunes d'œufs, viande | Natto, certains fromages à pâte dure |
| Meilleur pour | Formation osseuse aiguë | Protection artérielle + os |
| Forme de supplément courante | Moins commun | Standard dans les produits D3+K2 |
Pour la plupart des adultes prenant un supplément D3+K2 pour leur santé générale, le MK-7 est le meilleur choix.[17]Fiche d'information sur la vitamine D — Bureau des compléments alimentaires des NIH Voir la source Sa demi-vie plus longue permet de maintenir des concentrations sanguines stables avec une seule dose quotidienne. Recherchez les produits portant la mention « MK-7 » ou « ménaquinone-7 » et contenant au moins 100 µg par portion.[12]Décembre 2024 : Vitamine D pour la prévention des maladies — Recommandations de la Société d’endocrinologie — J Clin Endocrinol Metab Voir la source
Sources alimentaires de vitamine K2 à associer à la vitamine D
Si la plupart des régimes alimentaires occidentaux fournissent suffisamment de vitamine K1 (provenant des légumes verts à feuilles), la vitamine K2 se trouve dans une gamme d'aliments beaucoup plus restreinte. Si vous augmentez votre apport en vitamine D grâce au soleil ou à des suppléments, consommer des aliments riches en vitamine K2 contribue à un apport optimal en calcium.
Sources alimentaires de vitamine K2
- Natto (MK-7) : La source la plus riche, et de loin — environ 850 mcg pour 100 g. La plupart des régimes alimentaires occidentaux étant dépourvus de natto, les compléments de MK-7 constituent une alternative pratique.
- Autres sources K2 (principalement MK-4) : fromages à pâte dure affinés (Gouda, Brie, Jarlsberg), jaunes d'œufs de poules élevées en plein air, foie de volaille, produits laitiers fermentés[13]Sources alimentaires de vitamine K — École de santé publique T.H. Chan de Harvard Voir la source
- Utilisateurs de warfarine : Consultez votre médecin avant d'augmenter votre apport en vitamine K2 — cette vitamine influe sur les facteurs de coagulation et peut modifier l'efficacité des doses de warfarine.
Comment choisir un supplément de vitamine D3 + K2 de qualité
Avec des dizaines de produits D3+K2 disponibles, leur qualité varie considérablement. Savoir lire l'étiquette vous aide à éviter les formules inefficaces et à obtenir des résultats fiables. Avant de choisir une dose, vérifiez votre taux de base par Tests et corrections de la vitamine D.
Choisissez D3 plutôt que D2
Privilégiez le cholécalciférol (D3) à l'ergocalciférol (D2). La vitamine D3 augmente plus efficacement le taux sérique de 25(OH)D et c'est sous cette forme que votre peau synthétise à partir des rayons du soleil.
Vérifiez spécifiquement l'étiquette MK-7
L'étiquette doit mentionner « MK-7 » ou « ménaquinone-7 » avec une dose minimale de 100 µg par portion. Les étiquettes vagues comme « complexe de vitamine K » contiennent souvent principalement de la vitamine K1 ou de la MK-4 à faible concentration.
À prendre avec des matières grasses alimentaires
Les vitamines D3 et K2 sont toutes deux liposolubles. Les prendre avec un repas contenant des matières grasses — même une petite quantité d'huile d'olive ou d'avocat — augmente considérablement l'absorption de ces deux nutriments.
Formes et dosages à rechercher
Privilégiez la vitamine D3 (cholécalciférol) à la D2 (ergocalciférol). La D3 est la forme que votre peau synthétise grâce à l'exposition au soleil et les études montrent systématiquement qu'elle augmente plus efficacement le taux sérique de 25(OH)D. Concernant la vitamine K2, recherchez spécifiquement la MK-7 (ménaquinone-7) plutôt que la MK-4. Comme indiqué précédemment, la MK-7 a une demi-vie beaucoup plus longue et une action tissulaire plus étendue, notamment sur les artères.
Posologies typiques fondées sur des données probantes pour les adultes sans carence diagnostiquée :
- Vitamine D3: 1 000 à 2 000 UI par jour en traitement d’entretien ; 3 000 à 5 000 UI en cas de correction d’une carence (sous surveillance médicale).
- Vitamine K2 MK-7 : 100 à 200 µg par jour ; la dose utilisée dans la plupart des études sur la protection artérielle est de 180 à 200 µg.
Ces deux nutriments sont liposolubles.[18]Vitamine D et grossesse : concepts actuels — Journal of Midwifery Women's Health Voir la source Prenez-les avec un repas contenant des matières grasses alimentaires — même une petite quantité d'huile d'olive ou d'avocat augmente considérablement l'absorption.
Tests tiers et transparence
Les compléments alimentaires n'étant pas réglementés par la FDA de la même manière que les médicaments, les tests effectués par des organismes tiers constituent la meilleure garantie de leur qualité. Recherchez les certifications d'organismes tels que NSF International, USP ou Informed Sport sur l'étiquette. Elles attestent que le produit a fait l'objet d'une vérification indépendante quant à l'exactitude de sa composition et à l'absence de contaminants.
Vérifiez que l'étiquette mentionne clairement la forme K2 (MK-7) et indique la quantité exacte en mcg. Évitez les étiquetages vagues comme « complexe de vitamine K » ou les mélanges non divulgués, car ces produits peuvent contenir principalement de la vitamine K1 ou de la MK-4 à faible concentration plutôt que la MK-7, plus efficace.
Qui devrait être prudent
La plupart des adultes en bonne santé peuvent prendre sans risque des vitamines D3 et K2 aux doses décrites ci-dessus. Cependant, certains groupes de personnes devraient consulter un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments.
- Les personnes sous warfarine (Coumadin) ou autres anticoagulants — La vitamine K agit directement sur les facteurs de coagulation et peut modifier les niveaux d'INR.
- Personnes atteintes d'hypercalcémie (taux élevé de calcium dans le sang) — un supplément de vitamine D3 pourrait aggraver la situation.
- Les personnes atteintes de maladies granulomateuses comme la sarcoïdose — ces affections augmentent la sensibilité à la vitamine D3
- Femmes enceintes ou allaitantes — Les besoins en dosage varient et doivent être déterminés par un obstétricien ou une sage-femme.
Avertissement
Les personnes prenant de la warfarine (Coumadin) ou d'autres anticoagulants doivent consulter leur médecin avant d'ajouter de la vitamine K2. La vitamine K affecte directement les facteurs de coagulation et peut réduire l'efficacité des médicaments anticoagulants, nécessitant potentiellement des ajustements du niveau d'INR.
Pour tous les autres, un complément quotidien de vitamine D3 et de vitamine K2 est l'un des ajouts les plus simples et les mieux étayés à une routine de bien-être de base, en particulier pour les personnes peu exposées au soleil, celles de plus de 50 ans ou toute personne suivant un régime alimentaire pauvre en aliments fermentés et en fromages affinés.
Conclusion
Prendre soin de sa santé nutritionnelle est l'une des décisions les plus importantes que vous puissiez prendre : les vitamines D et K2 agissent en synergie pour préserver la santé de vos os et de votre système cardiovasculaire grâce à une gestion optimale du calcium. Lors du choix de compléments alimentaires, privilégiez les produits testés par un laboratoire indépendant et dont l'étiquetage est transparent. Bien que l'alimentation fournisse déjà de la vitamine K2, une supplémentation est souvent nécessaire pour un apport régulier en MK-7.
Grâce à ces connaissances, vous êtes en mesure de faire des choix éclairés et en toute confiance, qui soutiennent vos objectifs de santé à long terme.
Questions fréquemment posées
Quels sont les bienfaits de la vitamine K2 que la vitamine D ne peut pas apporter seule ? +
La vitamine D augmente l'absorption du calcium par l'intestin, mais elle ne contrôle pas sa destination. La vitamine K2 active deux protéines essentielles : ostéocalcine (qui ancre le calcium dans le tissu osseux) et Protéine GLA matricielle (MGP) (qui empêche le dépôt de calcium dans les artères et les tissus mous). En l'absence de vitamine K2, un taux élevé de calcium provenant d'une supplémentation en vitamine D peut paradoxalement augmenter le risque de calcification artérielle.
Quelle quantité de vitamine K2 dois-je prendre avec la vitamine D ? +
La plupart des recherches et des formulations de suppléments associent 100 à 200 mcg de vitamine K2 (MK-7) avec 5 000 UI de vitamine D3. Pour des doses plus faibles de vitamine D (1 000 à 2 000 UI), 90 à 100 µg de MK-7 sont généralement suffisants. Il n’existe pas de dose maximale tolérée établie pour la vitamine K2, et elle est considérée comme très sûre, même à des doses élevées.
Puis-je prendre de la vitamine D sans vitamine K2 ? +
Oui, et beaucoup de gens en prennent, surtout à faibles doses (600 à 1 000 UI/jour). Cependant, à doses plus élevées (plus de 2 000 UI/jour), l’absorption accrue de calcium rend d’autant plus important la prise concomitante de vitamine K2 afin de garantir que le calcium soit dirigé vers les os plutôt que vers les tissus mous. Si vous prenez des anticoagulants comme la warfarine, consultez votre médecin avant d’ajouter de la vitamine K2 à votre alimentation.
Quelle forme de K2 est la meilleure : MK-4 ou MK-7 ? +
MK-7 On privilégie généralement la MK-7 comme supplémentation car sa demi-vie dans l'organisme est beaucoup plus longue (environ 72 heures contre 1 à 2 heures pour la MK-4), ce qui permet une prise quotidienne unique pour maintenir des concentrations sanguines stables. La MK-7, dérivée du soja fermenté (natto), est la forme la plus étudiée dans le cadre de la recherche clinique pour ses effets sur les os et le système cardiovasculaire.
La vitamine K2 protège-t-elle contre la calcification artérielle ? +
Les recherches suggèrent que oui. La vitamine K2 active Protéine GLA matricielle (MGP)La vitamine K2 est l'un des inhibiteurs de la calcification vasculaire les plus puissants connus. Des études ont montré que les populations ayant un apport plus élevé en vitamine K2 présentent des taux plus faibles de calcification des artères coronaires et de mortalité cardiovasculaire. Cependant, la vitamine K2 ne remplace pas le traitement médical des maladies cardiovasculaires.
Existe-t-il des interactions entre la vitamine K2 et les médicaments ? +
Oui, l'interaction la plus importante est avec médicaments anticoagulants comme la warfarine (Coumadin)La vitamine K2 peut réduire l'efficacité de ces anticoagulants, ce qui peut nécessiter un ajustement de la posologie. Si vous prenez des anticoagulants, consultez toujours votre professionnel de santé avant de prendre des suppléments de vitamine K2. Les autres médicaments ne sont généralement pas affectés de manière significative.
Est-il sans danger de prendre simultanément des vitamines D et K2 sur le long terme ? +
La supplémentation à long terme en vitamine D3 et K2 est considérée comme sûre pour la plupart des adultes en bonne santé. Des essais cliniques d'une durée allant jusqu'à 3 ans n'ont montré aucun effet indésirable à des doses quotidiennes de 2 000 UI de vitamine D3 et de 100 à 200 µg de MK-7 (vitamine K2). La principale mise en garde concerne les personnes sous warfarine, qui doivent consulter leur médecin avant d'ajouter de la vitamine K2, car celle-ci peut modifier l'INR et nécessiter un ajustement posologique.
Quand dois-je prendre des suppléments de vitamine D et K2 ? +
Prenez les vitamines D3 et K2 au cours de votre repas principal, de préférence un repas riche en bonnes graisses comme l'huile d'olive, l'avocat ou le poisson. Ces deux vitamines sont liposolubles et leur absorption peut être augmentée jusqu'à 50 % lorsqu'elles sont prises avec des matières grasses alimentaires, comparativement à un jeûne. Les prendre quotidiennement à la même heure, au même repas, favorise l'adoption d'une habitude durable et maintient des taux sanguins stables pour ces deux nutriments.
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