La créatine monohydrate surpasse 5 autres formes, tant en termes de preuves scientifiques que de coût. Comparaison avec la protéine de lactosérum, le chlorhydrate de créatine, les gommes et les gélules : plus de 700 études.
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La créatine soutient l'énergie cérébrale, avec des effets particulièrement marqués en cas de stress et de manque de sommeil. Que montrent les recherches cognitives et quelles sont les doses idéales ?
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La créatine est sans danger pour les femmes à une dose de 3 à 5 g par jour et ne provoque pas de prise de masse musculaire. Elle offre des bienfaits pour la force, les os, l'humeur et les fonctions cognitives tout au long de la vie.
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Les effets secondaires de la créatine sont bénins chez les personnes en bonne santé. La vérité sur les reins, la chute de cheveux, la rétention d'eau et les ballonnements : des études de 21 mois le confirment.
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Le moment de la prise de créatine a-t-il une importance ? Avant ou après l’entraînement, les jours de repos, à jeun, et avec la caféine : que disent les recherches sur le meilleur moment pour en prendre ?
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Quelle quantité de créatine prendre : la dose d’entretien de 3 à 5 g, la phase de charge optionnelle de 20 g et le dosage en fonction du poids corporel — selon des recherches.
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La créatine augmente la force et la puissance de 5 à 15 %, développe la masse musculaire maigre et favorise la récupération. Découvrez ses bienfaits prouvés et qui en tire le plus grand profit.
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La créatine monohydrate expliquée : qu’est-ce que c’est, comment ça fonctionne, ses bienfaits, son dosage, le moment de la prise, ses effets secondaires et son innocuité – le tout étayé par plus de 700 études.
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Comparaison directe du chardon-Marie, de la racine de pissenlit, de la NAC, du curcuma et du TUDCA pour la santé hépatique. Quel complément alimentaire convient à quel objectif ?
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Résultats d'une méta-analyse sur la silymarine dans le traitement du diabète de type 2 : effets sur l'HbA1c, variations de la glycémie à jeun, posologie et raisons pour lesquelles il s'agit d'un traitement d'appoint et non d'un traitement de substitution.
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Le chardon-Marie soulage-t-il la gueule de bois ou protège-t-il le foie des effets de l'alcool ? Examen des preuves, attentes réalistes et raisons pour lesquelles sa consommation ne justifie pas de boire davantage.
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Posologie du chardon-Marie selon le cas d'utilisation : 140 à 420 mg de silymarine pour le soutien du foie, absorption avec les aliments, stratégie de fractionnement et délai d'apparition des effets.
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