La plupart des essais cliniques sur les BCAA n'ont jamais consigné la quantité de protéines consommée par les participants, ce qui discrédite l'ensemble des études. Une revue de 24 études publiée en 2022 l'affirme clairement. Les protéines complètes contiennent déjà tous les acides aminés essentiels…
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La réduction des courbatures est le principal argument de vente des BCAA pour les sportifs qui résiste partiellement à une analyse systématique. Elle est associée à quatre pathologies distinctes. Sur dix essais cliniques, sept ont constaté une réduction des courbatures…
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Les données les plus fiables concernant l'innocuité des BCAA proviennent de la médecine hépatique plutôt que du sport, et elles sont spécifiques. Les nausées et les diarrhées ont touché 12 % des participants, contre 3 % dans le groupe témoin. Cela s'explique par…
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Dans 22 études, la dose quotidienne de BCAA variait de 1.5 g à 82 g, soit un écart de 55 fois. Il n'existe aucun consensus dans ce domaine.
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Les BCAA fournissent 3 des 9 acides aminés essentiels, tandis que les EAA les fournissent tous. Cette différence est déterminante dans cette comparaison. La créatine appartient à une autre catégorie…
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L'effet des BCAA seuls sur la synthèse des protéines musculaires est limité à environ 30 % de plus que la synthèse de base. La seule étude ayant effectué ce calcul le qualifie de…
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L'article le plus cité sur les BCAA est celui qui affirme qu'ils n'ont pas les effets escomptés par l'industrie. Il n'a trouvé aucune étude humaine sur la question essentielle…
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Deux aliments contenant 20 g de protéines peuvent avoir des effets très différents sur l'organisme. La différence réside dans la présence de 9 acides aminés essentiels et notamment dans la quantité de leucine…
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Les besoins en protéines augmentent avec l'âge au lieu de diminuer, et après 50 ans, l'écart entre les apports journaliers recommandés et les besoins réels pour la protection musculaire se creuse considérablement. Il est conseillé aux adultes de plus de 65 ans de prendre…
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Visez 0.4 g de protéines par kg de poids corporel à chaque repas, réparti sur au moins 4 repas. Pour un adulte de 75 kg, cela représente environ 30 g par…
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Pour la plupart des gens, cette décision se résume à une question : les produits laitiers vous conviennent-ils ? Une fois ce point éclairci, les deux formats diffèrent moins que le marketing de part et d’autre…
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Lors d'une perte de poids, environ 20 à 30 % des calories perdues sont du muscle et non de la graisse. Augmenter son apport en protéines à 1.2 à 1.6 g par kg est le seul moyen…
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